Heyrði líka einhverstaðar að maður brenni mest þegar maður er nývaknaður á morgnana fyrir morgunmat, eitthvað til í því?

Sko þegar þú ert alveg nýbyrjaður að hreyfa þig og hefur hingað til ekki gert neitt, þá muntu styrkja þig við að hlaupa og hjóla. Klárlega!

Þegar þú ert kominn í form og ert á reglulegu prógrammi, sérstaklega ef þú ert að taka langar vegalengdir, er líklegt að þú sért hættur að styrkjast af hlaupum og hjólreiðum. Þú getur raunar gert styrktaræfingar hlaupandi eða hjólandi, tildæmis með brekkuæfingum og ef þú ert að hjóla geturðu líka hjólað í hærri gírum ( ekki fyrir byrjendur! ). Styrkingin sem þú færð út úr þolþjálfun þegar þú ert kominn lengra á sér mikið stað í sinum og beinum, og alls kyns svona þáttum sem sjást lítið en þú finnur vel fyrir.

En sem sagt þegar þú ert búinn að æfa í soldinn tíma er fínt að lyfta með þessu. Þá myndi ég leggja mesta áherslu á miðjuna, það er að segja magavöðva og bakvöðva. Og taktu svo fyrir þá vöðva sem koma íþróttinni þinni við, til dæmis fætur. Aðrir vöðvar sem þú munt ekki nota í íþróttinni er fínt að halda við með léttum lyftum sem massa þig ekki upp.

Ef þú ert að pæla í almennt í alhliða heilbrigði þá mæli ég með hlaupum/hjólreiðum plús alhliða lyftingum ( og þá compound lyftingum þegar þú treystir þér í það ( lyftingar með stöngum og handlóðum )). Og ekki gleyma að teyja reglulega, sérstaklega mikilvægt þegar þú ert lengra kominn.

Ps. Hjólreiðar munu styrkja fæturna á þér mun meira en hlaup gera, upp á vöðvana að gera, þar sem æfingin takmarkast við færri vöðva en hlaup. Hlaup notar fleiri vöðva og því dreifist álagið á fleiri vöðva og því verður styrkingin dreifðari.

Eina sem ég ætla að benda þér á að langtíma notkun á hlaupabretti getur farið ílla með hnén á þér.

Þú styrkist eitthvað á því að hlaupa og hjóla en ég verð að segja að það er ekkert rosalegt. Vöðvarnir stækka heldur ekkert af viti. Það er samt auðvitað hollt að vera í góðu formi og mjög gott þegar þú ert að lyfta að vera í góðu formi.

“Hvort að það 2 tímar á hjóli eða hlaupabretti væri ekki nóg og mikil æfing fyrir vöðvana.”
-2 tímar á dag? Ef þú ert að tala um það þá áttu aldrei eftir að geta það.

“Vitiði líka um einhverskonar matarkúr sem er með fáar kaloríur og ágætispróteinmagn svo að maður geti brennt kaloríum að einhverju viti og kannski styrkst eitthvað í leiðinni…???”
-Þú stækkar vöðvana ekkert á kaloríusnauðu fæði svo að þú vitir það. En ég mundi frekar leita að næringarinnihaldi á netinu og skoða hvað það sem þú borðar dags daglega inniheldur mikið af kaloríum og próteinum og svo sleppa því að borða það sem hjálpar þér ekki að ná þínum árangri og bæta einhverju við sem þú sérð að hefur góða næringu og getur hugsað þér að borða… Það þýðir ekki að fá matarprógram hjá einhverjum öðrum… þú endist mun lengur á hollu fæði ef þetta er eitthvað sem þér finnst vera gott og þú getur hugsað þér að borða en ekki einhver sem dælir í þig einhverju matarprógrammi sem hann er ekki einusinni sjálfur á.

Fara út á morgnanna að hlaupa, ekki á hlaupabretti heldur bara út, þannig ertu með meiri brennslu yfir daginn.

Ef Þú ert að reyna að byggja upp vöðva þá myndi ég ekki vera mikið að stunda cardio. Það þýðir þá einfaldlega að þú þarft að borða ennþá meira til þess upphalda kaloríuskammti dagsins. Ef þú ert ekki að borða nóg muntu ekki bæta á þig neinum vöðvum.

Farðu út að hlaupa bara. hlaupabretti eru bara svindl :D