[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 5 mánuðum Fjöldi lestra: 306

"Prógram"

Hey er ekki í lagi að hafa þetta svona, ég nenni ekki að vera standa í einhverju svona veseni með voða plan eitthvað, allavega er þetta ekki alveg að virka eins vel og eitthvað annað ?

Mánudagur: upperbody
Þriðjudagur: lowerbody
Miðvikudagur: upperbody
Fimmtudagur: hvíld/ lowerbody
Föstudagur: hvíld/ upperbody/lowerbody
Laugardagur: upper/lower body
Sunnudagur: Hvíld

Mæti semsagt 5 sinnum í viku, skipti bara á upper og lower body, hvíli annahvorn fimmtudag eða föstudag, fer bara eftir hvort hentar mer betur.

Og segið mér nú er ég að ofreina vöðvana á þessu, ekki gefa þeim nógu mikla hvíld ?

Lurkur33 fyrir 16 árum, 5 mánuðum

Ertu að þjálfa þol eða styrk?

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 5 mánuðum

Styrk, er að reyna stækka mig og er alveg búin að gera það smá, búin að þyngjast um 2 kilo síðan eg byrjaði fyrir stuttu.

Fyrra álit

Lurkur33 fyrir 16 árum, 5 mánuðum

Skal senda þér program sem er að virka fyyrir mig

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

Lurkur33 fyrir 16 árum, 5 mánuðum

heyrðu. Pm. hotmailið þitt, get ekki sent attachment í gegnum huga.

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 5 mánuðum

Við getum ekki sagt til um það. Það fer eftir genum, hversu intense æfingarnar eru, hvað þú ert að supplementa og borða, hversu mikið þú sefur og hvort þú stundir aðrar íþróttir.

Þú átt sjálfur að finna hvort þetta er að virka fyrir þig og hvort þú ert að gera of mikið.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 5 mánuðum

Borða reglulega, er að nota Kreatin og Protein drykk, sef öruglega ekki nóg og stunda ekki aðrar íþróttir.

Fyrra álit

valve fyrir 16 árum, 5 mánuðum

ég held að þetta sé nú ekki neitt svakalega gott að taka allan efri í einu :/ nema þú ert bara í þessum basic sem sagt deadlift, bekkur, axlapressa og niðurtog

annars hvað ertu að æfa upp á stærð, styrk eða þol væri gott að vita það fyrst?

annars myndi ég bara mæla með 5x í viku og

dagur

1. brjóst
2. bak
3. axlir
4. hendur
5. lappi

Fyrra álit

rafaeL fyrir 16 árum, 5 mánuðum

Ég myndi tala við einhvern einkaþjálfara eða einhvern sem hefur mikið vit á þessu og´láta hann búa til fyrir þig plan sem hentar þér.
Ég sjálfur tek allan líkamann í einu og hvíli næsta dag t.d (mánudagur-æfing þriðjudagur-hvíld miðvikudagur-æfing o.s.f.v en kvíli yfirleitt á sunnudögum) Þetta plan gekk vel fyrir mig.
En þú verður líka að breyta planinu svo líkaminn venjist ekki planinu. “Plata líkamann” t.d skipta í þriðjudaga - fimmtudaga- laugardaga o.s.f.v og einnig tækja röðinni.
Svona fékk ég árangur takk

Undirskrift:

Fyrra álit

valve fyrir 16 árum, 5 mánuðum

jamm satt enn átti þetta að fara til mín :/

Ég sjálfur tek allan líkamann í einu og hvíli næsta dag

hvað æfingar ertu þá að gera ?

Fyrra álit

rafaeL fyrir 16 árum, 5 mánuðum

Nei átti ekki að fara til þín átti ekki að gerast :P, en ég tek axlir,hendur,maga,brjóst,bak og lappir :þ

Undirskrift:

Fyrra álit

valve fyrir 16 árum, 5 mánuðum

þessr basic deadlift axlarpressu og bekk og svona fleira ?

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

"Prógram"

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi