ning fyrir 16 árum, 6 mánuðum Fjöldi lestra: 483

þyngjast

ég er kominn í smá vanda með mig…

ég er 1,86 á hæð og er 68 kíló sem er alltof létt
en ég er búinn að vera í ræktini núna í rétt rúmlega ár, ég var 62 kíló þegar ég byrjaði í ræktinni og ég þyngdist um 7 kíló á fyrstu 4 mánuðum og svo hef ég ekki bætt neitt á mig síðan þá. svo ef ég ét kannski aðeins minna en venjulega í kannski tvo daga þá léttist ég alveg um allt að 3 kílóum en þau koma svo aftur þegar ég fer í gamla farið. ég ét og ét og ét tek kreatín og prótein og fer alltaf fjórum sinnum í viku í ræktina en ekkert gerist, ég bæti ekkert á mig og næ ekkert að bæta mig í bekk er bara fastur í 80 kílóum, bara get ekki bætt mig í neinu

ef þú hefur lent í þessu vandamáli og náð að koma þér úr því endilega deildu því hvernig þú fórst að því

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 6 mánuðum

borða meira :/? og ekki vera alltof mikið að lyfta.

Ég hef heyrt að líkaminn hætti að bæta við sig ef maður nauðgar alltaf sama staðnum

Ein spurning, ertu hnakki?

þekki marga svona stráka sem eru hnakkar og ofnota ræktina og verða óeðlilega mjóir svo það sjáist í þessa litlu magavöðva og þetta er ljótt útaf þessari anorexíu.

Æji ég er eikkað að bulla XD

Fyrra álit

ning fyrir 16 árum, 6 mánuðum

ég er nú ekki hnakki ég er ekki með örðu af fitu á mér og er ég að reyna að bæta aðeins af henni á mig það er bara ekki að ganga hjá mér ég er með ég geri aldrei brennslu æfingar bæti samt ekkert á mig

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Jahá, “ekki með örðu af fitu á þér”… Það segir eiginlega allt saman. Þú borðar ekki nógu mikið.

Þú áttar þig á því að þú þarft kolvetni, fitu, prótein og vítamín til að stækka. Sumir virðast halda að það sé nóg að borða nógu mikið af próteinum einum og sér en það er ekki rétt, allar frumuhimnur eru gerðar úr fitu meðal annars, án fitunnar hvernig ætlastu til að frumurnar geti fjölgað sér?.

Ef þú borðar ekki nóg af kolvetnum þá byrjar líkaminn að sækja í orkubyrðir líkamanns sem er fitu og vöðvamassi.

Svo eru vítamín nauðsynleg í allskonar efnahvörf.

Ef þú telur þig borða mikið þá mæli ég með að þú borðir meira. Það þarf ekki að vera meira í hverri máltíð heldur frekar fleiri máltíðir. Venjan er að borða 5-6 máltíðir á dag þegar maður er að stækka og þá er ég ekki að tala um kökur eða nammi í millimál heldur alvöru mat sem inniheldur allt þrennt sem þú þarft í sem réttustu hlutföllum.

Fyrra álit

ruslakallin fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Þú verður ekkert mjór af því að lyfta

Shut up and SQUAT !

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Éta meira.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 6 mánuðum

borða fyrir svefninn!

Fyrra álit

Tyr fyrir 16 árum, 6 mánuðum

ef þú ert 1,86 á hæð þá þarftu slatti mikinn mat. Ég veit ekki hvort að það sem að þú telur að sé mikill matur sé raunverulega mikill matur. Allavega þarftu að éta MIKIÐ og vertu óhræddur að éta fyrir svefninn. Svo þarftu að sofa slatta, ertu að sofa? Svo nátla þarftu að vita markmipin þín. Ef þú vilt stækka helvítis vöðvana þá þarftu að repsa bekkinn svona 8-10 sinnnum3 sett uþb. en ef þú vilt verða fáránlega sterkur og ná kannski 100kgs í bekk þá þarftu að taka ÞUNGT hámark 6 reps mæli með annaðhvort 5 eða 3 repsum og nokkur sett ..

Fyrra álit

Imaginary fyrir 16 árum, 6 mánuðum

80kg i bekk og 68 kíló er það ekki vel gott miðað við líkamsþyngd?

Fyrra álit

ning fyrir 16 árum, 6 mánuðum

ekki nóg þegar vinir mínir sem að lyfta með mér eru komnir mikið lengra

Fyrra álit

TestType fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Gaur, þú þarft að vera að éta eins og svín. Þú heldur kannski að þú sért að éta eins og ég veit ekki hvað, en auðsjáanlega er það ekki nóg, þú þarft að borða meira. Þú ert frekar hávaxinn og þarft því slatta af kaloríum til að vera á ‘maintenance-level’, en líkaminn þarf að fá í sig fleiri kaloríur en hann er að nota til þess að vaxa eitthvað. Því fylgir óhjákvæmilega fituuppsöfnun í leiðinni.

Annars er ekki nóg að éta og éta ef þú ert ekki að borða rétt. Þú þarft haug af kolvetnum, rétt magn af prótíni, og slatta af hollri fitu (nauðsynleg fyrir heilbrigða hormónamyndun (hormón stjórna vexti!) og frumustarfsemi).

Fyrra álit

ning fyrir 16 árum, 6 mánuðum

ég er að borða eins og svín mamma kvartar undan því að það er alltaf allt saman búið heima strax ég borða morgunmat og er þá kolvetnisríkan mat fæ mér oft eina til tvær skálar af korn flakes eða cherios svo kannski tvær brauðsneiðar svo fer ég alltaf heim i hádeginu og borða heitan mat sem er oft próteinríkur fislur eða kjöt svo kem ég heim úr skólanum og grilla mér yfirleitt tvær til fjórar samlokur með osti og skinku eða salami svo er kvöldmatur og þar borða ég alltaf mikið klára yfirleitt það sem að er eftir þegar hinir eru hættir að borða svo fæ ég mér oft eitthvað á kvöldinn áður en ég fer að sofa svo drekk ég prótein og kreatín á morgnana (þegar ég man það), eftir ræktina og áður en ég fer að sofa og ég hreinlega bara GET EKKI borðað meira en ég geri… samt gerist ekkert…

hefði kannski átt að bæta þessu í þráðinn..

Fyrra álit

addiyo fyrir 16 árum, 6 mánuðum

jáá.. i augnablikinu er eg ekkert ad þyngjast né léttast.. en ég er samt i goðri þyng eg er 179 eða eitthvad og eg er milli 79-82 kg. er lika oft ad lyfta, hlaupa og svona og borða lika oft og mikid, borða eigilega alltaf fyrir svefnin finnst svo þægilegt ad borða fyrir svefninn :D en já.. þú verður bara ad borða meira ef þú villt þyngjast.. meira og oftar hollan og goðan mat… ekki fara á kfc kúrinn eða eitthvad svoleids :P en samt sko eins og mér hefur verið sagt og ég hef lesið.. þá er best að fá þér kreatín þegar þú ert buinn á æfingu.. vegna þá eru vöðvarnir svangir og þá draga þeir þettta i sig betur, en auðvitad ef þú ert nýbyrjadur á kreatíni þá áttu ad vera á ‘'boosti’' sem er svona 4 skammtar á dag. en eitt sem kannski mundi hjalpa að þyngjast væri ad taka proteinið um kvöldið? það mætti alveg reyna :)

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

þyngjast

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi