ssooss fyrir 16 árum, 9 mánuðum Fjöldi lestra: 1440

Æfingar með handlóðum

Kann ekkert á þetta , nýbyrjaður. En ef ég er að gera æfingar með handlóðum , Er þá betra að gera oft með litla þyng, eða Fáum sinnum með mikla þyngd?

Bætt við 15. september 2007 - 00:20
Ok en ég er sko að gera e-h 60 sinnum á hvora hendi með 10kg handlóð, en t.d. ef ég væri að lyfta og gera 5-10 sinnum, þá finn ég ekki fyrir neinu .. :S á það ekki að gera þangað til að maður byrjar að finna svona smá sting í vöðvanum :S Annars kann ég ekkert á þetta

Tiddis fyrir 16 árum, 9 mánuðum

…eru bestar.

Það fer í rauninni eftir því hvað þú ert að reyna að gera.
Ef þú ert að reyna að stækka vöðvana þá er betra að taka þungt og fáar “reps”.
Til að auka styrk er gott að taka t.d. 10+ reps. Þetta reyndar gildir um hvað sem er ekki bara handlóð.

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Rangt.

Til að auka styrk eru svona 3-6 reps tilvalin, hámark 8. Kraftlyftingamenn lyfta(oftast) á þann hátt.

Þegar takmarkið er vöðvastærð, eins og td. hjá vaxtarræktarmönnum er oftast unnið með 8-12 reps og stundum meira.

Fyrra álit

Tiddis fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Ó allt í lagi.

Takk fyrir leiðréttinguna :)

Hefurðu samt einhverjar heimildir?

Fyrra álit

dna fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Hvaða heimildir eða röksemdir hefur þú fyrir því að þú styrkist meira á 10+ en 10-?

Ég myndi ekki vera að gefa ráð um eitthvað sem þú hefur greinilega mjög lítið vit á.

The harder I work, the luckier I get.

Fyrra álit

Tiddis fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Bíddu hvað ert þú að rífa þig.

Ég sagði það sem ég hélt að væri rétt svo spyr maður um heimildir hvar maður gæti lesið sér betur til um þetta.

Hættu að þykjast vera eitthvað flottur með að biðja um einhverjar röksemdir né heimildir…

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 9 mánuðum

hvaða heimildir hefur þú fyrir því að himininn sé blár.
Þú veist að hann er blár en hvaða röksemdir hefur þú fyrir því!

Þú, minn kæri hugari, er asni.

Fyrra álit

dna fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Haha þú ert nú ansi hlægilegur, í fyrsta lagi, þá hef ég röksemdir fyrir því að himininn sé blár, það er útaf því að bláu ljóseindirnar í því hvíta ljósi, sem er samansett af öllum litunum, sem þú skynjar dreifast langmest. Það gerir líka meðal annars fjöllin virðast blá í fjarlægð.

Svo hef ég reyndar líka röksemdir/heimildir fyrir því að þetta sé rangt

Ef þú ert að reyna að stækka vöðvana þá er betra að taka þungt og fáar “reps”.
Til að auka styrk er gott að taka t.d. 10+ reps. Þetta reyndar gildir um hvað sem er ekki bara handlóð.

Náunginn var bara að gefa ráð um eitthvað sem hann hefur ekki hugmynd um, og það finnst mér bara fáránlegt.
Þannig að með fullri virðingu ég tel ykkur 2, kæru hugara, asna.

The harder I work, the luckier I get.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 9 mánuðum

gæjinn var að svara því sem hann hélt að væri rétt síðan var hann leiðréttur og það er ekkert mál. allir hafa einhverntíman rangt fyrir sér.
Þetta er umræðuvefur og ætlast þú til þess að allir sem koma með einhverjar staðhæfingar séu með nokkur url til að sanna mál sitt?

Fyrra álit

Starr fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Segja þetta bara allir :P
Get líka vitnað um þetta, lyfti einu sinni 3x 10-12 og þyngdist rosalega en styrktist ekki jafn mikið meðan við hvað ég þyngdist.
Breytti núna í sumar í 5x5 og er búinn að styrkjast ágætlega en ekki þyngjast mikið.

1-3x Styrkjast án þess að stækka/stækka lítið.
5x Styrkjast (mest að mínu mati) og stækka svoldið
8x Eiginlega millivegur, styrkjist og stækkar.
10-14x Stækkar en styrkjist ekki jafn mikið
20+ Vöðvaþol.

Því færra og þyngra því meira styrkistu.

Fyrra álit

Tiddis fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Er einmitt öfugt mér finnst öllum segja að það sé vöðvabygging að gera fáar endurtekninga

Fyrra álit

typpalingar fyrir 16 árum, 8 mánuðum

semsagt, að ef maður vill fá, t.d 6pac, upp á lookið, er þá betra að hafa meiri þyngd frekar en að lyfta léttu miklu oftar? :S

Fyrra álit

Starr fyrir 16 árum, 8 mánuðum

Já.

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Getur fundið þetta út um allt á netinu ef þú leitar að rep range. Getur líka bara skoðað og borið saman bodybuilding og powerlifting routinur og skoðað æfingavideo.

Fyrra álit

Tiddis fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Takk fyrir :D

Fyrra álit

Starr fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Bætt við 15. september 2007 - 00:20
Ok en ég er sko að gera e-h 60 sinnum á hvora hendi með 10kg handlóð, en t.d. ef ég væri að lyfta og gera 5-10 sinnum, þá finn ég ekki fyrir neinu .. :S á það ekki að gera þangað til að maður byrjar að finna svona smá sting í vöðvanum :S Annars kann ég ekkert á þetta

60x gerir bara nánast ekki neitt uppá að stækka eða styrkja þig.
Keyptu þér einfaldlega þyngri lóð.
Eða nei keyptu þér kort í ræktinna og farðu að gera eithvað annað heldur en curl ;)

Fyrra álit

snurf fyrir 16 árum, 9 mánuðum

ég á þyngri lóðir, bara hélt alltaf að það væri betra að gera oft litla þyngd en fáum sinnum mikla, þangað til mér datt í hug að gera kork um það ; (

Fyrra álit

ssooss fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Hvað ertu að bulla, ég gerði korkinn ! En já takk allir fyrir svörin

Fyrra álit

snurf fyrir 16 árum, 9 mánuðum

haha klukkan var orðinn margt, ég vissi ekki neeit hvað ég var að tala um :)

Fyrra álit

TLDR fyrir 16 árum, 9 mánuðum

haha wtf?

mjá ég er hundur!

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 8 mánuðum

HAHAHAHA vá, án efa besta comment sem ég hef séð á huga!

Fyrra álit

ruslakallin fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Þú átt að finna þyngd sem þú getur bara lyft 15 sinnum. Svo alltaf þegar þú ert komin í 15 þá áttu að vera alveg búin, þá stopparu og andar, gerir eina í viðbót, stoppar og andar, eina í viðbót og svo áfram uppí 20.

Shut up and SQUAT !

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 9 mánuðum

Nei?

Fyrra álit

Starr fyrir 16 árum, 8 mánuðum

Nei? Afhverju að ráðleggja eithvað sem maður veit ekkert um?

Fyrra álit

kallikallibimbo fyrir 16 árum, 8 mánuðum

sko.

þegar mikið álag verður á vöðva í stuttan tíma rifna vöðvaþræðir glúkósi eyðist og mjólkursýra myndast.
líkamin svarar með því að fylla á glúkósan laga skemmda þræði og bæta við nýjum til að hamla því að þetta gerist aftur.

fá rep = meira rifnar
fleiri rep = meiri mjólkursýrumyndun og minni rifnun.

þegar þú ert með mjög fá rep þá verður taugakerfið fyrir miklu álagi og styrkist þessvegna líka.

úr þessu les ég að við 10 rep nærðu að jafna þig hraðar og reynir sem minnst á taugakerfið og getir þess vegna grætt stærð sem hraðast því þá er heppilega mikil stækkun í formi æða bandvefs og vöðvamassa.
með færri repum nærðu þá miklum styrk miðað við messa (eða eins og ég skil þetta hæfileikan til að reyna mikið á þig (meira styrkur ú hverju grammi af massa))

þannig að fyrir þig þá er 5-10 frekar hentugt.

annars held ég að sé best að rotera þessu. ég skitpi reglulega milli 3 5 10 og 12.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Æfingar með handlóðum

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi