[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 10 mánuðum Fjöldi lestra: 2052

maga- og bakæfingar

ég hef verið í ræktinni núna í ca og hálfan mánuð, 6 daga vikunnar…. og ég tek magaæfingar og á að taka bakæfingar…

málið er að ég fór með bróðir mínum í World Class í Laugum, og þar sýndi hann mér bakæfingarnar, og ekkert mál…
svo mætti ég upp í Spöngina þar sem ég er daglega, en málið er að það er ekkert svona tæki fyrir bakæfingarnar:S og ég veit ekki hvernig ég get tekið bakæfingar
( ætla ekki að fara að taka svona leikfimisbakæfingar sem virka ekki shit) þið gætuð komið með tips um hvernig ég geti tekið bakæfingar án þess að nota svona tæki http://www.backmotion.com/assets/pics/treatment/back_exercise_machine.jpg

og ein spurning í viðbót…
ég hef tekið magaæfingar sem eru klikkað erfiðar, s.s magaæfingar með bolta… en það virkar bara á efri magavöðva, var að pæla hvort það sé til æfingar sem virka á neðri magavöðvana?
því ég er svo undarlega vaxinn að ég er með björgunarhring, en ekki með jafn mikið af fitu á efri hluta magans

fyrirfram þökk
binnist

deadsoul fyrir 16 árum, 10 mánuðum

það er góð æfing fyrir neðri magavöðvana að vera á bakinu með fæturnar beinar og lyfta þeim upp of niður.

Maybe this world is another planet's hell.

Fyrra álit

nikkii fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Deadlift!! klikkuð bakæfing sestaklega fyrir mjóbakið ef þú veist ekki hvað deadlift er googlaðu það bara (;

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Þegar þú ert að lyfta þá ertu oft að reyna á maga og bakvöðvana leiðinni. Sérstaklega þegar þú ert að taka eitthvað með lóð eins og tvíhöfðann, þríhöfðann eða axlarlyftur eða hvað sem þið kallið þetta. Þá ertu að reyna á jafnvægið í líkamanum og styrkja bæði bak og maga í leiðinni. Intresting?

Killer bakæfingar/magaæfingar.. kann alveg nokkrar en bara að lýsa í gegnum netið… úff, nei takk.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Best til að þjálfa neðri vöðvana er að fara á svona bekk sem að maður festir lappirnar undir stöng og hallar langt niður og taka magaæfinga í því með 15-20 kíló á bringunni það er nett

Fyrra álit

Steini1 fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Farðu bara að dedda fyrir bakið, svo stór æfing að hún ætti að redda þessu, styrkir mjóbakið svaðalega.

Já okei

Fyrra álit

StefaNd0g fyrir 16 árum, 10 mánuðum

ertu dóni eða?:E:$

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Réttstöðulyfta og ýmsar týpur af róðri eru góðar bakæfingar.

Fyrra álit

TestType fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Tek undir það hjá öðrum að gera deadlift, það er ein aðalæfingin sem allir ættu að gera. Styrkir mjóbakið verulega og virkar sem hálfgert vaxtarhormón fyrir líkamann, s.s. stuðlar að vöðvavexti almennt um allan líkamann (sama með squats, ís. réttstöðulyfta).

Mæli líka með upptogi. En það er fullt af góðum bakæfingum, bara að lesa sér til. Það er mjög mikilvægt að taka vel á bakinu en margir, sérstaklega byrjendur, sem leggja lítið eða ekkert upp úr því því þeir sjá þá vöðva yfirleitt ekki í speglinum.

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Squat er nú reyndar hnébeygja, og deadlift réttstöðulyfta.

Fyrra álit

TestType fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Takk fyrir leiðréttinguna, ég ruglast alltaf á þessum íslensku heitum yfir þetta :)

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

maga- og bakæfingar

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi