Tjaaa ekki eins og ég sé einhver atvinnumaður um þetta en ég er þjálfari, reyndar bara yngriflokka, en ég myndi mæla með því að þú myndir skipta þessu sirka svona.

Mánudagur: Skokk-Lyftingar
Þriðjudagur: Hlaup
Miðvikudagur: Skokk-Lyftingar
Fimmtudagur: Hlaup
Föstudagur: Skokk-Lyftingar

Las það í einhverji bók að maður á ekki að lyfta á hverjum degi, gera það annan hvern dag til að vöðvarnir fái góða hvíld á milli. Gott að hlaupa þá í staðinn.

Svo gæti verið gott að taka þetta í skorpum eins og þú segir að þú eigir nó inni, taka bara 3 umferðir 7,7,7 sirka 1-5 min hvíld á milli þá held ég að þú eigir að vera góður, og reyna að hafa þyngdina sem mesta, þannig að sú 7unda verði mjög erfið og þú eigir erfitt með að klára hana.

Ég myndi hafa þetta svona.

En annars gangi þér vel með þetta.

svo stekk ég bara í hin og þessi tæki,

Myndi fá mér gott plan, nota það í nokkrar vikur síðan annað

Ekki missa meira en 1 kíló á viku.
Ef þú missir meira en það er það ekki varanlegt, heldur aðeins vöðvarýrnun, vatnsþing ect. Þú færð það strax aftur + að ef þú borðar ekki nóg þá byrja vöðvarnir að rýrna og brennslan þín hægist og þú færð í raun hirru fituhlutfall og hægari brennslu þótt þú virðist léttast fyrst um sinn.

Ég vill nú ekki beint vera svekkja þig en raunhæft markmið við að missa fitu er nær í lægi 2,5kg á mánuði. 14kg á 2 1/2 mánuði er heldur langsótt. Þetta lítur vel út á pappír þegar verið er að plana þetta en þegar kemur svo af því að ná þessu árangri þá er það allt annað.

Ef þú hefur ekki verið að fara reglulega í ræktina þá er viðbúið að líkaminn muni fá hálfgert sjokk við að byrja í ræktinni og því verður árangurinn lítill sem enginn til að byrja með en svo þegar líkaminn fer að venjast álaginu þá byrja kílóin að hrynja af þér.

En í sambandi við æfingarplanið. Ef þú ert ekkert að plana það neitt sérstaklega að styrkja vöðvan þá skalltu ekkert vera leggja neina sérstaka áherslu á þann þátt. Heldur meira á brensluna en í staðinn fyrir að vera hlaupa alltaf á brettinu skipti þá reglulega um tæki til að brenna á. T.d 5 mín á hlaupabretti svo 5 mín á hjóli svo 5 mín á stigvél svo 5 mín í róðurvél(ef hún er í ræktinni) svo jafnvél 5 mín skíðavél(ef hún er líka) og svo getur endað þetta á góðum spretti upp brekku eða e-ð álíka á brettinu. Hafa svona smá fjölbreytni í brenslunni. ;) auk þess sem mismunandi álag eykur brensluna.

lyfta með!!!! ef þú gerir það ekki þá sér líkaminn að hann þarf ekki að bera alla þessa fitu lengur og sker á vöðvana, þá brennuru hægar.. endilega lyfta aðeins til að viðhalda þeim ;)