Og? Ef þú ert ekki tilbúinn að gera lítinn hlut eins og það geturu alveg eins sleppt þessu. Bodybuilding er ekki easy process.

Líkaminn byggir að langlangmestum hluta upp vöðva á meðan við sofum. Til þess þarf hann þó næringu.

Þó svo að við sofum, þá þarf líkaminn samt orku til að starfa, um fram það sem hann notar til vöðvauppbyggingar.

Prótín úr mólk eru að langmestu casein prótín en casein prótín eru sum af hægmeltustu prótínunum. Það er gott fyrir svefninn þar sem við viljum að líkaminn sé að fá næringu út sem mest af svefntímanum.

Á meðan við sofum á næturnar líður lengstur tími á milli máltíða hjá okkur (nema við séum að gera eitthvað hræðilega rangt, annað hvort ekki sofa nóg eða láta líða of langan tíma á milli mála). Þess vegna viljum við ekki fá næringu fyrir svefninn sem er fljótmelt og líkaminn breytir í fitu því hann sér ekki fram á að geta notað hana. Svo fer hann og brýtur niður vöðvana okkar til orkuframleiðslu síðar um nóttina (worst case scenario).

Við viljum næringu sem líkaminn er lengi að melta og sér okkur smátt og smátt fyrir næringu út nóttina. Þetta gefur casein prótín okkur og því hefur líkaminn góða næringu út (allavega) stóran hluta næturinnar til vöðvauppbyggingar meðal annars.

Svo hefur lengi verið talað um að mjólk fyrir svefninn stuðli að betri svefni. (Eldgamalt ráð til þeirra sem hafa átt erfitt með svefn; að drekka mjólkurglas fyrir svefninn.)