Þetta er viku planið mitt þetta er að virka þokkalega vel fyrir mig

Dagur 1:
Brjóst, Bakk og magi
Bekkpressa..6 set 8x
Halland…..4 set 8x
Bekkur……6 set 8x
Cable…….4 set 10x
Fluga…….3 set 10x
Magi……..4 set max
Bakk:
Upphýfingar..3 set max
Niðurtog…..5 set 10x
Róðravél…..4 set 10x
?…………3 set 10x
Trapi……..3 set 10x
Vængur…….3 set 10x
Magi………4 set max

Dagur 2:
Axlir og hendur:
Axlapressa…….6 set 10x
Axlir upp……..4 set 10x
Axlir út………3 set 10x
Dips………….4 set max
Þröngur bekk…..4 set 10x
Þríhöfðapressa…6 set 10x
kick back……..3 set 10x
Tvíhöfði 21……4 set 21x
Sleggjulyfta…..3 set 10x
Cable í tvíhöfða.3 set 10x
Framhandlegur….5 set max
Magi………….4 set max

Dagur 3:
Hnébeygja…….6 set 10x
Læri að framan..4 set 10x
Fótapressa……4 set 10x
Læri að aftan…4 set 10x
Kálfar……….4 set 10x
Magi…………4 set max

Hlaupið eftir alla daga í 10-15 mín

Endilega seigja ykkar skoðun?




Bætt við 2. apríl 2007 - 17:31
Bekkupressa með handlóðum..4 set 8x