[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 4 mánuðum Fjöldi lestra: 718

Lyfta...

Málið er að ég er að fara að hreyfa mig, enda kominn tími til…

málið er að ég er að reyna s.s að lyfta, útlitslega séð, þó að styrkurinn sé svosem ágætur líka. En málið er að ég er að reyna að stefna á s.s svokallað “fótboltamanna-look” þá er ég ekki að meina einhvert svaaka six-pack eða neitt þannig, bara ágæta. ég er s.s að pæla í að stefna á að fá almennilega kassa, upphandleggsvöðva og svo náttúrulega bakið.

gætuð þið nokkuð komið með eitthvað s.s svona plan fyrir þetta?

ég er að pæla að fara 3x viku að lyfta, og fara út að hlaupa hina dagana, á morgnana.

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Það er gott fyrir þig að byrja að taka bekkinn. Þú átt líka að æfa tvíhöfðan og þríhöfðan. Það gott fyrir þig að fá eitthvað æfingaplan eins og t.d að taka bara fæturna í einn dag og kassann þann næst. Það er til fullt að svona plönum og þú finnur þau í öllum líkamsræktarstöðvum á landinu. Ég ætla ekki að vera flækja þetta mikið fyrir þér, hérna eru leiðbeiningar hvernig þú átt að æfa hvern vöðva:

Hérna eru leiðbeiningar (myndir) hvernig þú getur æft kassann: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

Hérna eru leiðbeiningar (myndir) hvernig þú getur æft hendurnar (tvíhöfðan og þríhöfðan): http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html

Hérna eru leiðbeiningar (myndir) hvernig þú getur æft bakið: http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

Hérna eru leiðbeiningar (myndir) hvernig þú getur æft axlir: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

Allir vöðvar í heild sinni: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Fyrra álit

lemiux fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Gott hjá þér að ætla að fara 3x í viku, alveg 2falt betra heldur en að fara oft! vöðvar stækka í hvíld ekki í gyminu. Passaðu þig bara að borða nokkuð vel í minnsta lagi 6x á dag. Hafðu hverja æfingu ekki lengur en 45-60 mínútur! þetta er mjög mikilvægt. Ef að tíminn er kominn í 60 þá labbarðu út, þó þú eigir eitthvað eftir! hafðu með þér eitthvað til að skrá niður árangurinn og reyndu að bæta þig með að þyngja á næstu æfingu eða hækka endurtekningarnar.

Annars mæli ég með að fá einkaþjálfara í 1skipti ef það er þér mögulegt og læra æfingar eins og hnébeygju,réttstöðulyftu og bekkpressu.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Já.. ég einmitt er búinn að fara 1 sinni með félaga mínum, en hann er ekki með sömu markmið og ég í þessum lyftingum. hann vill fá hámarksstyrk, og þyngjast, vöðvalega séð…

en ég er meira fyrir betra útlit, og já..ágætan styrk….

tókum bekkinn, og hnébeygjur, og ætlum að fá gaur sem fer alltaf þarna( erum sko út á landi) og hann ætlar að kenna okkur réttstöðulyftu, svo við rústum ekki á okkur bakinu…

Fyrra álit

lemiux fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Flott er, ef að hann er að æfa fyrir styrk notar hann 1-5 endurtekningar, þú skalt notast við 6-12 endurtekningar, hann hefur eitthvað í kringum 120 sekúndur á milli æfinga en þú skalt hafa um 30-90 sekúndur.

Endilega póstaðu því sem þú borðar yfir daginn, og hver þyngdin þín er núna, eflaust hægt að reyna að gera eitthvað fyrir þig.

Þú VERÐUR að borða mikið til að stækka eitthvað af ráði.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Málið er að ég er í mötuneyti skólans, og þarf bara að borða það sem er í matinn, er að borga alveg fáránlega mikið fyrir þetta allt

borða s.s æa morgnana 2 ristuð brauð með osti, og mjólk.
hádegi =breytilegt oftast kjöt eða fiskur.
kaffi=brautbolla með osti, og mjólk, eða vatn.
fer svo að lyfta5-6, matur kl 6, oft pasta og þannig, og alltaf sama á mið. braup og álegg, s.s egg, og stundum pasta líka með því…

Ég er 68 kg, og eitthvað í kringum 174-175 myndi ég giska á

Fyrra álit

lemiux fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Notarðu einhver fæðubótarefni ? en þú skalt skipta mataræðinu þínu í 6 máltíðir á dag segjum sé svo.

Morgunmatur:
Gætir tekið lýsi
bætt cheerios/hafragrauti þarna inn
og svo notað það sem þú ert með

Snack:

Skyr og Banana t.d
kannski einhverjar hnetur einnig fá svolítið af hollri fitu

Hádegismatur:
bara það sem þú borðar þar

Snack:

Þarna gætirðu komið ýmsum ávöxtum ofl
ásamt því sem þú borðar þarna

Kvöldmatur:
það sem þú borðar

Snack:

Þarna kemur kotasæla sterk inn ef þú borðar hana þ.e.a.s :D einnig skyr gott þarna, svo geturðu bætt einhverju smá snarli með því. Drekka mjólk þarna líka

Þetta ætti að gefa þér einhverja hugmynd, og myndi reyna að tímasetja máltíðirnar á 3klst fresti c.a.

Gangi þér vel.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Ég nota engin fæðubótaefni, ég ætla að bíða með þangað til að ég er kominn almennilega í gang…

ég fæ mér einmitt inn á milli bara eitthvað í blender-inn hjá félaga mínum s.s Peruskyr, frosin ber, banana og hreinan appelsínusafa…

það er ágætt.. er ekki fínt að fá sér þannig inn á milli?

Fyrra álit

lemiux fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Jú það er mjög fínt, þú þarft heldur engin fæðubótarefni strax.

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Það þarf nú að æfa aðeins meira en 3svar í viku í 1 klukkutíma.

Fyrra álit

lemiux fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Nei, þess þarf ekki.

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Nei.

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Nema þú æfir þá allann líkamann annanhvern dag?

Fyrra álit

lemiux fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Þú getur æft eftirfarandi:

Mánudagur:
Þríhöfði & Kassi

Miðvikudagur:

Tvíhöfði & Bak

Föstudagur:

Fætur & Axli

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Þarft aðeins meira álag á vöðvana en 20 mínutur á viku svo þeir stækki.

Fyrra álit

phi fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Hann var að tala um 45-60 mín, sýndist mér.

Bætt við 13. janúar 2007 - 18:32
Hverja æfingu þ.e.a.s.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Hverja æfingu, en þar er hann væntanlega að æfa fleiri en 1 vöðva.

Fyrra álit

phi fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Já, ef hann samþættir þetta með æfingum sem reyna á marga vöðva er klukkustund líklegast nóg. Auk þess var takmarkið ekki að stækka vöðvana endilega heldur að gera þá sýnilega sem snýst aðalega um brennslu.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Ef gaurinn er að taka compound æfingar allann tímann sem að æfa alla vöðvana í vöðvahópnum í einu, þá skal ég taka þetta með 20 mínuturnar til baka… Og ef hann er að æfa allann líkamann á hverri æfingu, 3svar í viku, þá skal ég draga til baka að það þarf að æfa oftar en 3svar í viku.

“Auk þess var takmarkið ekki að stækka vöðvana endilega heldur að gera þá sýnilega sem snýst aðalega um brennslu.”
-Ég held að enginn hafi vitað hvað takmarkið hjá manninum hafi verið nema “Fótboltamanna look” þar sem hann vill fá almennilegann kassa ofl. (sem gerist ekki í brennslu). En samt þarf hann ekki svaka magavöðva. Einu fótboltamennirnir sem ég þekki eru reyndar með svaka magavöðva, enda mjög lítil fita á þeim, en samt enginn kassi.

Fyrra álit

Diamond fyrir 17 árum, 4 mánuðum

En hérna, hvað hafa fótboltamenn svosem með kassa og upphandleggsvöðva að gera?
Þetta er bara auka þyngd sem ætti frekar heima í sterklum lær og kálfavöðvum :S

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Enda sagðist ég ekki þekkja neinn fótboltamann með kassa.

Fyrra álit

lemiux fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Ég var ekki að segja að hver æfing ætti að vera 20 min, en ekki lengur en 1klst. Eftir 1 klst byrjar hormón af nafninu cortisol að myndast og lækkar testosterone-ið um 80%, þetta er það síðasta sem þú villt að gerist í sambandi við æfingar, nema að þú sért á sterum, þá geturðu æft eins lengi og þú villt og oft þessvegna.

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Og síðasta sem þú villt gera er að æfa vöðvana einungis 1 sinni í viku, það er alltof mikil hvíld á milli, það er talað um 48 sólahringa hvíld, sem gæti reyndar verið of lítil fyrir suma, en 7 daga hvíld er alltof mikil. Og vá, reynið að hugsa aðeins, þótt þú sért 1 klst í ræktinni þá ertu ekki að hamast á sama vöðvanum. Þessvegna æfiru hvern vöðva ekki mikið meira en 20 mínutur.

Fyrra álit

lemiux fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Allavegana veit ég ekki betur að þessu sé mælt með allstaðar þar sem ég les um þetta þ.á.m www.bodybuilding.com www.muscleandstrength.com. Eina sem þarf æfinglega séð er að overloada vöðva, borða svo rétt hvílast. Þar stækkar vöðvinn.

Ég fór annars eftir 5x í viku einu sinni einn líkamspart einn dag. Virkaði ekki shit.

Fór svo 4 daga í viku, virkaði heldur ekki shit.

Fór í 3 daga í viku eins og ég sagði þetta gainaði 10kg á 2 mánuðum. Og ég er ekki eins og sumt fólk er sem fer í gymið og slefar og stækkar. Ég þarf að vinna fyrir hverju einasta sem kemur á mig. Ég var grannur og brenni skuggalega mikið.

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Sjálfur tek ég þessar stærstu æfingar og skipti þeim í 2 daga, A og B.

Þetta kallast Rippetoe prógrammið, getur lesið til um það hér.

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Þetta er sama prógramm og félaginn minn ætlaði að fá mig með í.. en hann er bara að einbeita sér að styrki.. en alls ekki útlitslega, og segist ætla að bara lyfta og lyfta og lyfta, og svo brenna fituna niður eftir á…. en það er einmitt alls ekki það sem ég er að leita eftir…

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Þú ert semsagt að reyna að skera þig niður?

Ég er alveg nógu skorinn núna, þarf bara kjöt.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 4 mánuðum

það er samt alls ekki mikið…sem ég þarf svosem, svo mæliru með þessu prógrammi, ef ég fer þá að hlaupa dagana á milli?

Fyrra álit

lemiux fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Þetta prógram er mjööög gott, ef þú þyngist ekki á þessu þá er eitthvað mikið að. Farðu eftir þessu, notaðu hlaup þarna á milli.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Hvað sem þú gerir skaltu éta nógu mikið…

Fyrra álit

VincentVega fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Hahaha! Fótboltamenn eru nú yfir höfuð með lítinn sem engan kassa og littla upphandleggi… meir og minna bara lærin. Veit allavega ekki um marga fótboltamenn sem eru 80kg+ og á íslandi eru þeir sennilega flestir á milli 70-75kg. Veit samt ekki um neina aðra íþróttamenn sem stunda það jafn mikið að fylla lungun af lofti og spenna kassann útí loftið :D

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 4 mánuðum

nei þú veist samt hvað ég er að meina…. ekki eitthvað vaxtarræktar fit, heldur bara.. ágætlega fit..

þetta er skilgreining mín á nokkurn vegin það sem ég meina…

http://www.koululainen.fi/img/kerho/10865_Christiano%20Ronaldo.jpg

a.m.k eitthvað í áttina að þessu…

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 4 mánuðum

Enda verðuru aldrei vaxtarræktar fit nema með sterum og langri þjálfun þannig að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að það gerist fyrir þig.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

Lyfta...

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi