Ég fékk mér creatín frá Labrada og er ég mjög sáttur við þann árangur sem það gefur kostar 3600 kall hjá vitamin.is og þetta er hreint creatín í duftformi

Tjahh, ef þú villt þyngjast þá er prótein mun betri leið.

Ég er á Mass Factor og það er að duga vel, en ef þú villt auka styrk og þol í vöðvum þá er kreatín mjög góð lausn.

Jafnvel bara að vera að hlaða bæði kreatíni og próteini fyrir maximum results.

Og svo að sjálfsögðu að innbyrða nógu mikið af kolvetnum :)

Slepptu kreatíni í bili, þú hefur ekkert við það að gera.

Prótein getur hjálpað ef mataræðið hjá þér er lélegt og byggist mikið á brauði og kolvetnaríku drasli.

En aðalatriðið er samt að losa sig við matvendni og borða mikið og reglulega. Kjöt, fisk, egg eða mjólkurvörur með hverri máltíð. Hnetur eru góðar líka. Reyndu að ná 5-6 máltíðum á dag og alltaf a.m.k. 20g af próteini í hverri.

Gróft reiknað þarftu ca 2g á kíló líkamsþyngdar (að frádreginni fitu), svo ef þú ert 70kg og meðalfeitur þarftu um 120g af próteini á dag.

Til að fá 20g af próteini þarftu td að éta:

- 100g af kjöti eða fiski (lítið stykki)
- 2 egg
- 500ml af mjólk (2 glös)
- 100g (lítinn poka) af hnetum

Mjólk (eða léttmjólk, undanrenna, skyr.is) er besti og einfaldasti próteindrykkurinn. Ódýr, fæst alls staðar, bragðgóður, kældur, þarf ekki að blanda og svínvirkar.

Bara benda þér á að þú þarft ekki að fá þér kreatín alveg strax, það er lítill tilgangur á því þegar þú ert að byrja að lyfta.

Eins og hbriem segir þá er alveg fínt að fá sér prótein ef þú borðar ekki próteinríkann, ég borða mjög lítið af próteindrykkjum (2 í viku í mestalag) og þannig en ég á alltaf 1 dunk því stundum er maður latur og þá er betra að fá sér svona í staðinn fyrir ekkert.
Próteindrykkir eru auk þess ótrúlega fljótir að venjast, maður finnst þeir viðbjóður fyrstu skiptin en svo er þetta orðið fínt, jafnvel gott.

Þetta progain og massfactor er fínt og það “virkar” þannig að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því.

Þegar ég var að þyngja mig þá hafði ég það mjög einfalt, borða á um 2 tíma fresti eða svona 6 máltíðir á dag.
Ná 20g af prótíni í máltíð, lyfta reglulega og fá nægan svefn.

Notaði nánast aldrei prótínduft, en fekk mér alltaf skyr, eða skyrdrykk eftir æfingar.

Þetta er það sem virkar, kreatín og annað bætir.

Creatine hjálpar ekki að byggja vöðvamassa eins og prótein, en það gefur þér hinsvegar mun meira vöðvaþol og gerir þér það kleift að lyfta lengur og taka þyngra en venjulega.

Annars myndi ég mæla með weight gainer fyrir þig ef þú ert einn af þeim mjóu, og svo prótein eftir að þú ert kominn með smá fitu.