Það eru komnar of margar spurninar um þetta hingað. Ráð? Lyfta og borða mikið.

Þessi grein er góð um lyftingar fyrir byrjendur:
http://www.hugi.is/heilsa/articles.php?page=view&contentId=2701291

Og þetta fyrir mataræði:
http://www.hugi.is/heilsa/articles.php?page=view&contentId=2836514

Þú getur þyngst um 10 kg af vöðvamassa en þú þyngist ekki um 10 kg eins og skot.

innbyrða fleiri hitaeiningar en þú brennur ?

æfa á öðrum hverjum degi, þrískipt

Mánudagar: Brjóst & tricep
Miðvikudagar : Lappir
Föstudagar: Bak og Bicep


Ekki æfa meira en 1 klukkutíma í einu.

maður á aldrei að mæta á sig spiki. Ef þú ætlar að þyngja þig þá ættiru að borða meira (ekki óhollan mat) og lyfta.

Ég er sjálfur nýbyrjaður í þessu að reyna þyngja mig en ég er alltof grannur… þannig ég byrja að éta á 2-3 tíma fresti, ef þú ert í þannig vinnu að þú getir keypt þér mat í mötuneyti í hádeginu þá myndi ég gera það og reyna éta eins og þú getur og svo éta aftur um 3 leytið brauð eða e-ð… svo éta þig pakksaddann um kvöldmataleytið (19:00)…

Ég t.d. er að vinna frá hálf 6 - hálf 6, ég ét áður en ég fer í vinnu, svo fæ ég mér e-ð að éta um 9 leytið, svo aftur um 12 leytið, mat í mötuneytinu, svo aftur um 3 svo fer ég kannski að lyfta þegar ég kem heim ef ég hef orkuna í það annars bíð ég eftir kvöldmat og ét mig saddann… svo ét ég líka smá áður en ég fer að sofa eða fæ mér 2 mjólkuglös… ég er byrjaður að drekka mikla mjólk og borða meira brauð ég er búinn að fitna um 3-4 kíló á 2 vikum… ég veit ekki hvort það sé gott en ég þyngist þó… en í rauninni tek ég líka inn fæðubótaefnið Mega Mass 2000… Og já, þetta er allt saman að virka hjá mér :)

Smjör.

Eða Ab King Pro. (Y)

Borðaðu mikið en samt hollt. Svo geturðu líka lyft til að fá flottan líkama í þokkabót.