Morgunbrennslan hefur gefist mjög vel, á fastandi maga.
Einnig er það brennsla eftir lyftingar, ef þú ætlar að fara að lyfta.
Mataráætlun og setja sér takmörk til að keppa að. Nú verð ég líka að fara að drulla mér af stað aftur eftir smá meiðslpásu. Planið hjá mér er að brenna 3svar í viku, ef það er á morgnana þá er það 30 mín en 40-60 ef ég fer á öðrum tíma dagsins. Ég er ekki að segja að þú eigir að gera þetta svona.

Aðal atriði er að taka virkilega á því, og gera hlutina almennilega. Annras finnst mér að menn eigi að bara að sleppa því að vera það þessu. Til hvers að rífa sig á lappir eldsnemma til að gera þetta með hálfum hug. Gera hlutina eins og maður skilar árangri.
Gangi þér vel og taktu á því.

Það er eitt sem virkar; hætta að borða nammi, kökur og kex.

Þannig séð þá brennirðu ekkert sérstaklega mikið á því að skokka. Getur alveg eins farið í rösklegan labbitúr, þó að það er mjög gott að fara út að skokka. Það er sniðugara að kaupa sér línuskauta, þar sem þarf meira afl til að koma sér áfram og það er verið að nota fæturnar og efri hluta búksins til þess að knúa sig áfram. Maður brennir miklu meira á því að fara á línuskauta en að fara út að skokka.

Ef þú hættir að borða nammi, kökur og kex og ferð að fara á línuskautum alla þínar leiðir þá ertu í góðum málum.

Þú þarft ekkert að borða minna eða fara á einhvern kúr. Borðar bara eins og maður og sukka aðeins minna. 40min göngutúr alla virka daga og kannski fjallgöngu einstaka helgi, nóg af vatni (2,5 lítra minnst) og þá ætti maður að vera á góðu róli. Það eru til allskonar efni sem hjálpa þér við brennslu, eitt þeirra er t.d. koffín. Það er til te sem er með viðbættu ginseng sem sem er víst alveg toppurinn til að aðstoða við fitubrennslu, annars veit ég lítið um það sjálfur.

Það er náttúrulega þessi klassísk að gera þetta á morgnana, með fastandi maga er víst að koma eithvað stert inn og meikar alveg sens að maður þurfi þá forðafitu til að fá orku ef maður er ekki með neitt í maganum til að vinna úr, en það þýðir þá held ég ekkert að skokka frá húsinu einhvern hring og heim aftur, koma svo heim og byrja að stúta einhverjum morgunmat, frekar fara í sturtu fyrst og gera sig bara readdy bíða í svona 30 min og fara þá og ná sér í orku. En aftur á móti fær maður orku úr mat svo þú gætir þá sett meiri kraft (orku) í skokkið með eithvað þarna til að bústa þig áfram?

Svo er það náttúrulega eftir lyftingar þegar vöðvarnir eru orðnir vel teigðir og þreyttir þá er gott að þreyta þá smá meira fyrir exstra árangur, frekar en fyrir æfingar það er alveg útí hróa.

annars er það líka sígillt þetta 1500 kalóríja prógramm þannig líkaminn brennir 500 kaloríur á dag bara við það að halda sér gangandi (2000 Kalóríjur venjuleg brensla hjá strákum) og svo plús það sem þú brennir í ræktinni þá ertu á góðu róli, nota einföldu kolefninn fyrri part dags 8 - 5 á morgnana til 5 um daginn og fara svo að vinna bara í kvöldmat eftir því og borða hann aldrei síður en svona 2-3 tíma fyrir svefn, ef hungrið er farið að taka í (gerir það fyrst) þá er gott að skola því með vatni bara (þorsti kemur oft í birtingarmynd hungurs) eða bara taka epli á þetta.

Ekki trúa öllu sem er sagt, það eru til appelsínusafar þarna úti sem eru óhollari en kók ekki samasem merki milli þess að það sé til hollt eithvað að allt af þeirri gerð sé hollt svo velja rétt.Kjúklingur og fiskur er það sem þú átt að sækjast í í svona stórar máltíðir (hádeigis og kvöld aðalega kvöld ef þú villt ekkifara á hausinn :) en svo er það bara núðlur, og eins og t.d Skyr.is drykkurinn sem menn halda sé bara hið hollasta og besta mál er alveg jafn óhollur þannig séð og kók en það sem bætir það upp að þú færð líka einhverja hollustu sem er þá í skyrinu, þannig ekki láta blekkja þig summt er ekkert svo hollt eftir allt.

Með lyftingar, ef þú ert að pæla í því þá er það allt annar handleggur en þó geta þeir alveg hist á leiðinni hann og hreyfigin eða brennslan. Þar sem lyftingar auka brennslu er gott að hlaupa eftir lyftingaæfingar, og líka þar sem þúrt með meiri massa þeim mun meira brennir líkaminn, málið við að lyfta og brenna er að þjálfa alla vöðva vel, sumir vilja bara taka það sem lúkkar en það er gott að taka mjaðmarvöðvana, mjóbak, Maga, kassa læri innri og ytri og allt svo þessir vöðvar brenni allir meira þegar þeir stækki og vinna þá með þér í staðþess að stækka bara einhverja lúkk vöðva sem halda þér keppnishæfum framaf næsta matarboði þar sem þú étur þá fulla af fitu. Einnig er líka bara hægt að taka bæði, lyftingar og brennslu skipta því niður eða taka saman bara finna eithvað sem henntar, held þetta sé orðinn ágætis viskubrunnur hjá mér, stefni sjálfur á að kötta mig niður um allt að 10 kíló í sumar, en þegar ég byrjaði að hreyfa mig aftur missti ég rúm 13 kíló á 2 mán og var þó aðalega allt fyrsta mánuðinn eða um 10 kíló þá. Enda á besta aldri og Efnaskipting (heitir það ekki?) í hámarki þegar maður er á unglinsaldrinum þannig það er léttara en maður heldur að láta þetta fjúka, ekki láta viktina blekkja þig líkaminn er 70% vatn svo það að vera 90 einn daginn og 88 þýðir ekki að þú sért með minna fitumagn gæti líka þítt vasmagn eða bara farið eftir hvað þú varst að borða.