Því má bæta við að ég er þessi týpa sem getur borðað og borðað án þess að þyngjast.

“samt ekki bara einhver klumpur heldur bara sterkur”
-Þú þarft nú ekki að hafa áhyggjur á því að verða klumpur á 3 mánuðum.

En þú þarft að byrja á því að láta einhvern sem vinnur í ræktinni þinni að kenna þér á tækin og sérstaklega réttstöðulyftu, hnébeygju og bekkpressu. Ef þú ætlar að þyngja þig eitthvað af viti þá muni ég ekki hlaupa neitt rosalega því þá ertu að brenna orku sem mundi annars fara í vöðva.

Hitaðu upp með léttar þyngdir (þarft ekki að hita upp með hlaupi) og farðu svo í þyngri þyngdir og gerðu ca. 8 reps.

Borðaðu nóg og alltaf þegar þú verður svangur. Ef það er eitthvað sem þú þarft er það Gainer: http://www.vaxtarvorur.com/thyngingardrykkir.html

Ég fæ mér alltaf svona á leiðinni heim úr ræktinni (fæ mér samt meira að borða rétt eftir að ég kem heim) og þetta virkar mjög vel. Þú þarft ekki neitt meira mundi ég segja.


http://www.abcbodybuilding.com/exercise1

Ætla mér aðeins að nota þráðinn þinn :P Er eiginlega í sama vanda og þú og er að skoða allskonar fæðubótaefni en hef augastað á tvem allavega hingað til sem ég er til í að testa… Hvort mælir fólk með:
http://www.hreysti.is/?item=172&v=item
Eða það sem Damonfurnier mælti með: http://www.vaxtarvorur.com/thyngingardrykkir.html
Kannski e-ð annað?

Farðu í ræktina og taktu á því, byrjaðu bara á að gera þessar stóru æfingar:

- Bekkpressu

- Hnébeygju

- Réttstöðulyftu

0g taktu bara hverja þessa lyftur 1x í viku og bætir öðrum minni æfingum með.

T.d.
Mánudagar: Brjóst og þríhöfði (Bekkpressa)
Þriðjudagar: Axlir og tvíhöfði ( axlarpressa, axlarlyftur til hliðar (lateral raises) Axlarlyftur fram á við(front raises) tvíhöfða curl /m stöng, /m handlóðum, í cable vél.),
Miðvikudagar: Lappir(Hnébeygja,fótapressaleg extentions, leg curls)
Föstudagar: Bak(Réttstöðulyfta, upphýfingar(pullup, vítt grip), róður (rows))

Og taktu vel á því sérstaklega í stóru æfingunum (4x 6-8 endurtekningar, ef þú getur meira en 8 endurtekningar þá bætirðu við þyngd.)

Svo er það mataræðið, ég er ekki að grínast, þú þarft að borða og borða og borða og BORÐA!

borða minnst 6x á dag og borða mikið, ekki spá í fæðubótaefnum fyrr en mataræðið er komið í lag(nema kanski próteindufti.

Passa bara að fá minnst 2-2.5 gr á hvert kíló af líkamsþunga sem þú ert af próteini á dag s.s (65kg maður á að borða minnst 130gr prótein svo líka helling af kolvetnum og góðum fitum.

Prótein : Skyr, fiskur, kjúklingur, eggjahvítur, próteinduft og stangir.

Kolvetni : Brauð, pasta, kartöflur, hrísgrjón, og önnur kornmeti og einnig sykur(sem á helst að forðast)

Það verður erfitt fyrst að borða svona oft og mikið en það er nauðsynlegt til að þyngjast og það verður svo auðveldara og auðveldara)


Borðaðu einnig vel fyrir svefninn, sérstaklega prótein.

http://www.exrx.net/Workouts/Workout3TLA.html hérna er góður listi yfir æfingar á hvern vöðvahóp.