6-8x4 ;)

Ég tek alltaf 3x8-10…

Byrja á 2 settum, vinna sig upp í 4-6 sett.

Almennt er best að vinna í 5-10 endurtekningum per sett, en 1-4 og 11-20 repsar henta vel við ýmsar aðstæður.

Fáar endurtekningar (1-6) hámarka styrk, margar endurtekningar (15+) hámarka þol.

Ekki sprengja þig á hverju setti. Stöku sinnum er í lagi í síðasta setti að fara alla leið, en það er ekki gagnlegt almennt eða til lengdar.

Ég tek vanalega ca. 8 reps og 4 sett.
Svo fer ég annað slagið niður í 4-6 reps og 4 sett…
Svo með fætur þá tek ég yfirleitt fleiri reps og fer upp í 10.
Það hefur allavegana virkað fyrir mig

Við vorum með 12 sett 3 reps semsagt 12 sinnum þyngdina þrisvar sinnum með smá hvíld á milli, færðum okkur í 10 8 6 og það er að skila mjög góðum árangri uppá sjánlegan árangur, og líka aðfinnanlegan með þyngdir.

Mér finnst maður ekki vera fá jafn mikið útúr æfingunni með því að taka einhverja þyngd bara 6 sinnum þá er þetta líka svo lítill tími sem maður er í gyminu, það er alveg helvíti krefjandi að taka svona það sem maður tekur max í 10 skipti svo hækka og taka 8 sinnum og svo einhverja fáranlega þyngd 6 sinnum til að klára æfinguna að krafti, enda er þetta líka gott til að finna hvaða þyngdir maður ætti að vera taka og með þessu móti léttara að færa þyngdina sem er í 6 yfir í 8una, ef maður tekur sig geta tekið hana oftar og þannig koll að kolli þangatil maður er með seinasta repsið alveg uppá 110% áreynslu.

en menn eru mismunandi eins og þeir eru margir og ekki það sama virkar fyrir alla :P ? annars til að vera breiður er aðalatriði að þú étir eins og motherfucker allan daginn og hámir í þig stóra skyr eftir æfingu eða próteinsheik mæli samt meira með skyri, kjíkling í hádeginu kotasælu inn á milli mála skyr oft á dag og fáir góð 2 flétta kolefni og endalaust af próteini. Svo ekki vera éta eins og einhver hjólhýsamaður ef þú ætlar að breikka.