Kreatín er fínt, getur búið til recovery shake eftir æfingar með kreatíni, próteini og glúkósa. Svo geturðu notað próteinið líka til að búa til þyngingar shake, þessir 2 hlutir hafa virkað frábærlega fyrir mig, ég gainaði 19kg á innan við ári án stera. Svo ég segi prótein og kreatín ættiru að skella þér á, svo er það auðvitað mataræðið sem þú ættir að gera áður en þú ferð í fæðubótarefni.
Gæti það ekki passað því þú ert með litla sem enga fitu utan á þér? ég var með six-pack áður en ég byrjaði að massast upp, nú er það horfið og mér gæti ekki verið meira sama því ég veit að ég get fengið það aftur. :)
http://membres.lycos.fr/bodybuilding2000/abs1.jpg Ég ætla að skjóta á að allir vilja svona magavöðva, svona magavöðvar verða aldrei til nema með að nota þungt og 6-12 reps. Og ekki má gleyma líkamsfitu sem skiptir mestu máli í þessu.
3x10 magaæfingar með þyngd er gott, en ekki eins og einhver sem sagði 100x það er bara overkill og heimska. Annars er það gott mataræði og fituprósentan sem segir til um magavöðva, magaæfingar eru bara til að móta vöðvanna, auðvitað geturu stækkað þá líka, en það gerist ekki með 100 endurtekningum.
Testosterone er karlhormón, það hefur t.d. áhrif á: Vöðvamassa (ástæða fyrir því að karlar eru massaðri en kvennmenn er að kvennmenn framleiða ekki nægt testosterone) Meiri hárvöxt Dýpri rödd Aukin kynkvöt ofl.
Ef það er eitthvað sem er mikilvægt í vöðvabyggingu eru það kolvetni, einföld strax eftir æfingu til að endurhlaða vöðva, svo flókin kolvetni yfir daginn. Auðvitað er prótein mikilvægt, en ekki jafn mikilvægt og kolvetni, gott er að skipta mataræði niður í ca. 60% Kolvetni, 30% prótein, 10% fita.
Flott svar hjá þér félagi, þetta hjálpaði mér mikið. Ég byrjaði að lenda í þessu bara allt í einu og hafði ekki hugmynd hver andskotinn væri í gangi, ég svitna meira segja í kulda! ;| Þakka þér fyrir þessar upplýsingar ;)
Borðaðu meira, og farðu að lyfta. Þú verður ekki einhver massi overnight. Sérstaklega ekki því þú framleiðir ekki nægt testosterone til að byggja upp vöðvamassa sem karlar hafa. Og ef þú ert að velta því fyrir þér afhverju sumar konur eru orðnar ruglað massaðar, ástæðan er að þær eru djúsandi í sterum.
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
