Ææ, elsku Zak. Ekki hlusta á neinar af þessum ráðleggum sem hafa birst hérna.
1. Creatine er EKKI sterar.
Creatine hefur verið notað í yfir 20 ár í íþrótta- og líkamsræktargeiranum, það hafa verið gerðar ótal margar rannsóknir á áhrifum Creatine. Þetta er með þeim öruggustu fæðubótaefnum á markaðnum í dag.
Líkaminn þinn framleiðir sitt eigið Creatine, en hann framleiðir bara ekki nóg af því. Þú vilt meira!
Creatine eru 3 amínósýrur, Arginine, Glycine og Methionine. Amínósýrur eru byggingarefni próteina.
- Creatine eykur vatnsmagn í vöðvum, sem stækkar vöðvana.
- Creatine hjálpar til við að umbreyta notuðum orku-cellum í vöðvunum aftur yfir í nothæfar (ADP í ATP). Þetta gerir þér kleift að æfa vöðvana meira, sem þýðir að þeir stækka meira.
- Creatine hjálpar við að koma í veg fyrir myndun mjólkursýra í vöðvun (lactic acid), en það er það sem veldur “harsperrum” eða “strengjum”.
- Hjálpar við vinnslu og myndun próteina í líkamanum.
Þú þarft að drekka NÓG af vatni þegar þú notar Creatine. Annars eru engar þekktar aukaverkanir af notkun Creatine.
Kauptu þér hreint Creatine, “Creatine monohydrate”.
2. Eftir æfingar
Þegar þú ert búinn á æfingu er MIKILVÆGT að fylla aftur orkubirgðir vöðvanna. Vöðvarnir þínir ganga fyrir KOLVETNUM (Carbohydrates). Þú þarft að kaupa svokallaða “post-workout” shakea, þeir eiga að innihalda t.d. “Dextrose” sem eru einfaldar sykrur, en það þýðir að vöðvarnir þínir fyllast fljótt aftur af orku.
Ef þú fyllir orkubirgðir vöðvanna ekki aftur þá getur þú gleymt næstu æfingu.
Einnig er mikilvægt að borða góða máltíð með próteinum og kolvetnum innan við 90mín eftir æfingu.
Ég gæti talað endalaust um þetta og útskýrt þetta allt niður í atóm.
3. Snarl fyrir svefn.
ALLS EKKI fá þér kolvetnismikinn mat fyrir svefn. Fáðu þér PRÓTEIN fyrir svefn!
4. Til þess að verða STÓR, þá þarftu að borða STÓRT!
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína.