Hgh?

Lyfta og éta

beinin verða þykkari í hlutfalli við vöðvamassa

þar af leiðandi; meira kjöt -> betri bein ;)

drekktu svo mjólkina þína strákur!

Lyftingar styrkja beinin, svo bara passa að fá nóg af mat.
Mundi líka taka inn D-vítamín því við búum nú á Íslandi og varla nein sól meiri part árs.

kallinn minn. Þetta er ekki /tilvera. Hæð, þyngd, aldur plix.

Lyftingar styrkja og stækka beininn, bandvefinn og vöðvanna.

Þú ert samt tæplega að fara að breyta þér úr beinamjóum í beinastóran með lyftingum.

Auðveldast er að stækka beinin í lærum og búk og það er ekki tilviljun að þessi bein tengjast sterkustu vöðvunum. Að stækka á sér ulnliðinn að einhverju marki er varla hægt. Álagið til að virkja osteoblastanna (beinmyndunarfrumur) þarf að vera um 10% af því sem beinið þolir, bein eru drullusterk, þú nærð því ekki með bicep kurli, þungur bekkur gæti hjálpað eitthvað.

Svo auðvitað éta: kalk, magnesíum, fosfor styrkir beinin og D-vítamín örvar upptöku kalks og beinmyndun.

Það sem styrkir beinin og gefur þeim þá kannski betri vaxtarskilyrði er yfirborðið sem þú sefur á. Ef þú ert ungur og þarft 8-9 tíma svefn á dag þá skiptir máli að vera með gott undirlag svo beinin haldi harðleika sínum.

Sérð t.d. í kvikmyndinni Assasins http://www.imdb.com/title/tt0112401/ þegar Sly sefur á gólfinu með lítið undirlag undir hausinn.

Aðalmálið er samt að hafa það kannski ekki alveg grjót hart heldur frekar einsog þú sért að leggjast á þunnt timburlag eða bambus. Hafa sona góðan stuðning en samt ekki óþæginlega hart. Ég held að maður sé að einfaldlega að fóðra letingjan í sér ef maður er með dýnu sem maður sekkur ofaní. Það getur þó verið erfitt að fara úr mjög mjúku rúmi yfir í hart svo þú þarft að finna einhverja leið eða bara suck it og taka því. Ég fann það þegar ég prófaði harðara undirlag að mér fannst líkaminn meira hraustari og einhvernveginn hressari.

mjólk og fiskur :D

Gen. Ef þú ert fullvaxinn og ert smábeinóttur þá verðuru alltaf smábeinóttur. Ég er sjálfur smábeinóttur og hávaxinn,
stunda lyftingar og verð að segja að það kemur bara vel út útlitslega. Hafðu engar áhyggjur af þessu.