66 + [13.7 x weight (kg)] + [5 x height (cm)] - [6.76 x age (years)]

1.2 = Sedentary (Little or no exercise and desk job)
1.3-1.4 = Lightly Active (Little daily activity & light exercise 1-3 days a week)
1.5-1.6 = Moderately Active (Moderately active daily life & Moderate exercise 3-5 days a week)
1.7-1.8 = Very Active (Physically demanding lifestyle & Hard exercise or sports 6-7 days a week)
1.9-2.0 = Extremely Active (Hard daily exercise or sports and physical job)

[b]Dæmi[/b]
Aldur: 25
Þyngd: 80
Hæð: 180cm
66 + [13.7 x 80] + [5 x 180] - [6.76 x 25]
66 + 1096 + 900 - 169
= 1893 kkal
Margfalda það miðað við hreyfingu (segjum bara 1.4 - einstaklingur sem hangir fyrir framan tölvuna mest allan daginn en æfir þó þrisvar í viku)
1893 x 1.4 = 2650 kkal
2650 væri þá kaloríu fjöldinn sem þessi einstaklingur ætti að borða til að viðhalda þyngd. Eftir að hafa reiknað þetta getur hann:
1. lækkað töluna um 200-500cal til að léttast
2. bætt við 200-500cal til að byggja sig upp (lean bulk)
3. Nú eða haft töluna óbreytta til að viðhalda þyngd.