gæti eitthver látið mig fá slóð eða sagt mér frá ehv góðu tvískiptu programmi með svona að gera settin með 12 reps, þyngja 10reps þyngja 8reps þyngja 6 reps tilað fá vöðvamassa og tilað ná að lyfta þyngra? :D
allt sem eg geri gerdi eg og er stoltur af thvi