ég er 15 ára og ég hef reynslu í ræktinni en kortið mitt er útrunnið. ég hef ekki verið mikið í kraftlyftingum, meira bara að líta vel út og vera sterkur. ég hef aldrei verið á neinum fæðubótarefnum. ætla að setja mér markmið að kaupa mér nýtt kort og fara 3-4x í viku og fá eitthvað gott út úr því. mig langar að prufa KREATÍN. En ég veit ekkert um kreatín… kannski væri gott að ég segji ykkur hvað ég er þungur og svona.. ég er 188 á hæð, 64 kg og ég giska að fituprósentan hjá mér sé svona 7-10. núna þarf ég bara svör frá ykkur hvernig ég á að nota kreatín?
hversu stóra skammta?
hversu oft?
fyrir eða eftir æfingu?
með mat, án matar, fyrir mat, eftir mat eða skiptir það kannski ekki máli?
hvað gæti ég þyngst og náð miklum árangri á einum mánuði?
og svo framvegis..