það er í raun ekki slæmt þannig lagað að taka svefnlyf. en þau geta verið svakalega vanabindandi og geta gert það að það er svo enn meiri svefn vandræði þegar svefntöflur eru ekki teknar..

eg hef sjálfur átt í miklum vandræðum með svefn, og get mælt með því að taka inn melatonin töflur, og líka 5-htp töflur..
þær hjálpuðu mer töluvert, og svo er eitt með sveftöflurnar að maður getur verið annsi lengi vankaður eftir að maður vaknar eftir að hafa notað þær..

afhverju etru í erfiðleikum með að sofna? prófaðu að opna gluggan eða eitthvað.

Samavandamál hérna megin, prufaðu að taka svefntöflu og var að horfa á mynd og gat ekki sofnað samt svo stóð ég upp og var bara í vímu af þessu .. Valtur og allur matur og drykkir voru vondir á bragðið annars er google með fullt af leiðum til að sofna

Mitt trix er að sofa með mjög kalt inní herberginu og vera undir 2 sængum. Gallinn við það er að ég tek 12 tíma svefn easy.

Svo sef ég líka alltaf með eyrnatappa. Og að halda sólarhringnum reglulegum. Sofna alltaf og vakna á sama tíma, það svínvirkar. Og ekki tussast í rúminu þínu við sjónvarp/tölvu/bók í 5 klst áður en þú ferð að sofa. Bara vera uppí rúmi þegar þú átt að fara sofa.

Gangi þér vel, svefnvandamál er bitch.

Veit að flugmenn og flugfreyjur nota melatonin þegar þau eru búinn að fokka upp sólarhringnum. Voða sniðugt og þú ættir ekki að verða háður því.

Melatónín er hormón sem myndast í heilaköngli. Áhrif þess eykst þegar dimmt er orðið og nær hámarki um miðja nótt, eða um kl. 2-4 eftir miðnætti og minnkar svo þegar birta tekur. Þannig tekur melatónín þátt í því að stilla okkar eðlislægu klukku sem veldur því að okkur syfjar á kvöldin og við erum vakandi á daginn.

Tekið af Lyfja.is

Fer allt eftir hvers eðlis erfiðleikarnir eru, ie. hvort þetta sé þrálátt svefnleysi og andvökunætur eða þú sofnir gjarnan bara klst. seinna en þú vildir. Bæði tilvikin svara í sjálfum sér sólarhringsreglu og hreyfingu, en í því fyrra gæti inngrip með lyfjum verið réttlætanlegt.

Melatónín er dæmi um það sem talið er vægt jetlag lyf, og er t.d. selt over-the-counter í USA, fáir en þó einhverjir hafa illan bifur á því.
Phenergan er ofnæmislyf sem er gjarnan notað í þessum aðstæðum, hjálpar oft ágætlega.
Imovane og Zopiclon eru svefnlyf sem ætti helst ekki að nota nema þörf sé á, en virkni þeirra dalar mjög fljótt og þau geta verið ávanabindandi.

Ekki horfa á ljós og ekki æfa 30-60 min fyrir svefn.
Ekki borða fyrir svefn.
Lokaðu augunu, ekki hreyfa þig í rúminu og vertu í stöðu sem þú sefur oftast í.

Getur kannski tekið eitthvað lítið en það minkar hæfni til að sofna nattúrulega af því að heilinn framleiðir efni sem lætur þig sofna og efni sem lætur þig vaka þegar þú horfir á ljós.

Ekki hugsa of mikið og ekki hugsa um að hugsa ekki (hohohhoho)

Bætt við 8. febrúar 2011 - 22:35
Myndi líka passa ef þú átt léttara með að sofna eftir að þú sást eða gerðir eitthvað mjög eftirminnilegt á deginum.