atlfreyr fyrir 13 árum, 10 mánuðum Fjöldi lestra: 486

þarf smá hjálp :D

er að æfa fótbolta 4-5x i viku og einn leikur. Er að spá hvaða ræktar prógram ég gæti gert svona inná milli til styrktar og er líka að fara til útlanda og vill lóókka þokkalega þar einhver ráð ?

[Notanda eytt] fyrir 13 árum, 10 mánuðum

bara þetta típíska.
Hnébeygja, Dedd, Bekkur og Axla pressa allavega.
og éta vel

Fyrra álit

shuttle fyrir 13 árum, 10 mánuðum

og clean

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 13 árum, 10 mánuðum

já ekki má gleym aþví

Fyrra álit

RolluBaldur fyrir 13 árum, 10 mánuðum

væri líka sniðugt að gera æfingarnar oft og mörg reps staðin fyrir að sprengja þig á nokkrum lyftum til að auka úthaldið á vöðvunum staðin fyrir að verða sterkur og hafa ekket úthald, annars er það bara basic dótið svo er það bara að finna eitthvað gott program til að fara eftir ;D

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 13 árum, 10 mánuðum

lol, þú!

Fyrra álit

RolluBaldur fyrir 13 árum, 10 mánuðum

ééég veeeit ^_^ , mééér bíður við mér :)

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 13 árum, 10 mánuðum

færð miklu meira úr því að taka ögn þyngra

Fyrra álit

atlfreyr fyrir 13 árum, 10 mánuðum

þakka ykkur er að reyna að gera prógram handa mér enn er svona ekki alveg viss hvað ég á að hafa ,, þúst hafa Tvíhöfða og dag og svo þrihöfða og axlir bak dag eða eikkað er aðeins að spá í hlutina :D

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 13 árum, 10 mánuðum

hefur auðvitað ekki tvíhöfða sér.
hvað ertu búin að hugsa þér að fara oft í viku?
gætir prufað:
Bak og tvíhöfði
Fætur
Kassi, Axlir og Þríhöfði.

eða:
Fætur
Hendur
Bak
Kassi og axlir

það eru bæði frekar basic split

Bætt við 27. júní 2010 - 23:36
also ekki verað riðlast á einhverjum curlum eða sleppa að taka fætur eða einhvað álíka glatað

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Ég tek ekki lappir því að ég er í fullu á hjólum og er með frekar massaðar lappir fyrir.

Ef þú ert í fótbolta að þá Færðu þvílíkar lappir.

Bætt við 28. júní 2010 - 14:03
Ég tók þær í 2 mánuði en það skiftir ekki máli á meðann maður er að æfa þær á fullu myndi ég halda.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 13 árum, 10 mánuðum

að hjóla eða hlaupa mun aldrei koma í stað hnébeygju. Hnébeygjan bætir heildar líkamstyrk og sprengikraft.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 13 árum, 10 mánuðum

Meinar :)

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

þarf smá hjálp :D

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi