Þú getur alveg minkað lærin ef þú gerir þessa æfingu, kannski ekki eingöngu. Það er gott að hlaupa með og svona.
En þeir sem halda því fram að lærin stækki bara, þeir vita greinilega að lappirnar “massast” við hvers kyns æfingar. En þeir gera e.t.v. ekki ráð fyrir því að í leiðinni ertu að brenna fitu.
…Svo ég myndi þá ráðleggja þér að gera þetta í bland við aðra brennslu, s.s. hlaup, hjól o.s.fr.

Þetta er ágætis æfing, til þess að styrja og stækka vöðva í fótum. En ég mæli ekki með því að þú gerir aðeins þessa æfingu þar sem hún er mjög sérhæfð (gerðu framstig og hnébeygjur líka, mun mikilvægari hreyfingar). Stórir vöðvar krefjast meiri orku og brenna þar af leiðandi meiri fitu. Vöðvar eru eðlisþyngri en fita, þannig að ef þú bætir við þig kílógrammi af vöðvum á fótunum og brennir einu kílógrammi af fitu, þá minnkar rúmmál þeirra. Nokkurn veginn.

Þú getur hins vegar ekki brennt fitu á ákveðnum stöðum. En konur eru vissulega föngulegri með stinna leggi.

þessi æfing styrkir lærin (og gæti stækkað þau eitthvað, en á góðann hátt (meiri vöðvar)) en hins vegar er alveg bókað að þessi æfing hjálpar þér ekki að minnka þau neitt meira heldur en venjuleg hlaup eða eitthvað annað.

þetta er svona svipað og þegar fólk heldur að það að gera magaæfinar endalaust skili sér í 6-pack, það styrkir og stækkar magavöðvana en fitan sem brennist er ekkert endilega bara á maganum

það er ekkert til sem heitir staðbundin brennsla, ef þú vilt brenna fitu (hvar sem hún er á líkamanum) þá er cardio og HIIT (sprett æfingar) best.

Mæli samt alveg með þessari æfingu ef þú vilt fá smá styrk í læri og mjaðmir.

Þessar píkuæfingar myndu kannski gera eitthvað ef þær væru inní almennilegu prógrammi en ég ætla að giska að þú gerir svona 640 reps af þessu á 1 æfingu með 2kg þyngd. Sem er ekki að fara gera neitt.

Þó að þú æfir einhvern vöðvahóp að þá minnkar ekki fitan í kringum hann!

Það er ekki hægt að brenna fitu af ákveðnum stöðum. Ég hvet allar konur til að stunda lyftingar til að gefa þeim stinnari líkama, en ekki halda að þetta sé að fara gefa þær eitthvað mjórri læri. Borðaðu minna, lyftu einsog þér henntar og stundaðu cardio með.

MATARÆÐI, cardio og hiit er eina sem “minnkar” á þér lærin, fínt að lyfta eithvað með líka.

Þú minnkar ekkert fituna á lærunum þínum við þetta .. en þú styrkir þau ágætilega. Þú græðir sáralítið á því að vera að hamast í þessu tæki endalaust, því líkaminn fer að venjast æfingunni og hún hættir að skila nokkrum árangri :)
Fjölbreytni í æfingum og passlegar þyngdir eru lykillinn að þessu öllu saman, ásamt mataræði og góðum svefni að sjálfsögðu ;)

Við stelpur erum ógeðslega lengi að stækka eitthvað af viti, og til þess að verða ,,stórar" þurfum við að taka mikið á, stefna að því sérstaklega að stækka og borða alveg rosalega mikið eins og strákarnir ;)

Brenna - lyfta (þungt, síðustu 2 repsin eiga að vera ERFIÐ!) - og borða hreint og rétt
Ef þú ferð eftir þessu þá ertu góð ;)

Hef reyndar heyrt mikið mælt á móti einni vinsælustu æfingu stelpna sem eru í svipuðum hugsunarhætti og þú .. þessari hérna : http://www.youtube.com/watch?v=suFo64friZo&feature=player_embedded

Hún getur breikkað mittið frekar en að tóna það eitthvað sérstaklega. Fáum alveg nóga æfingu á skávöðvana í kviðæfingaflórunni allri saman ;)

Það er ekkert til sem heitir staðbundin fitubrennsla. Og hana nú :)

mér persónulega finnst það eina gagnlega sem hér hefur komið fram vera það sem shuttle sagði þér , með réttu mataræði minnkaru allt sem þú vilt eða vilt ekki minnka

annars finnst mér að þú ættir ekki að fókusera bara á þessa æfingu , það eru aðrar , fjölbreyttari og skemmtilegari æfingar sem þú getur gert til að gera líkamann stinnan og flottan , þú þarft ekkert að vera lyfta frekar en þú vilt , þú getur hlaupið , synt , hjólað , sippað , dansað , klifrað , spilað fótbolta, körfu eða handbolta og auðvitað líka lyft

(en ef maður pælir í flottum líkömum eins og amanda beard eða einhverjum þá er hún tildæmis að synda á fullu og lyftingarnar eru bara auka dæmi. Mér persónulega finnst lyftingar bara eiga að vera eitthvað sem maður stundar með annarri hreyfingu)

svo geturu gert pilates æfingar þær gefa langa og flata lær- og kviðvöðva

Hefði haldið að allar æfingar stækki vöðva. Hef heyrt að flest ef ekki allar þessar “myths” um að þessi og þessi æfing brenni fitu sé bara kjaftæði. Eins og t.d. að magaæfingar brenni magafitu, það er vitleysa. Eina leiðin til að missa fitu er að borða rétt og stunda cardio, en auðvitað langbest að gera styrktaræfingar um leið.