Sæl veriði, er með pælingu.. Hvernig prógrami mælið þið með fyrir skjóta vöðvastækkun?

Er búnað vera að worka 4 sett með 12reps, svo 10reps, 8reps og svo 6reps og þyngi alltaf milli setta, og það er búið að vera að virka fínt..

Svo fór ég að pæla svona dæmi eins og 3-4 sett með 6x - 4x - 2x?

Endilega fræðið mig ef þið nennið =)