Heyrðu nú mig, ég hef notað kreatín í frekar langan tíma og hef aðeins fundið fyrir kostum þess - Samkvæmt þinni kenningu er ég þá með “platvöðva”?
Ég hef lesið margar tilraunir með kreatín og þær sýna allar jákvæðar niðurstöður.

Ég hef aldrei heyrt um galla kreatíns og þyrfti líklegast að leita lengi ef ég vildi finna dæmi þar sem kreatín eitt og sér hefur leidd til nýrnaskaða.

En það er auðvitað hægt að nota ÖLL fæðubótarefni í óhófi og getur það líklegast valdið einhverskonar nýrna/lifraskemmdum og ég stórefa að 5g af kreatín á dag sé eitt og sér að valda þessum skemmdum á lifærum.

Mér þætti gaman að sjá hvaðan þessar staðreyndir þínar koma, endilega komdu með dæmi handa okkur.

Eins og ég er búinn að segja er kreatín eitt mest rannsakaðasta fæðubótarefnið á markaðnum og hefur engin marktæk rannsókn sýnt fram á hættulegar aukaverkanir af kreatín neyslu.
Einu gallarnir sem ég hef séð eru vöðvakrampar (sem maður leysir einfaldlega með því að drekka meira vatn)

http://www.thefactsaboutfitness.com/research/creatinesafety.htm
Dæmi: “Twenty-three members of an NCAA Division II American football team were divided into a creatine group and a control group who took no supplements.

Subjects in the creatine group averaged 14 grams of creatine a day for three years. However, the researchers could find no detrimental effects on either kidney or liver function.”
Eru 14g sem notuð eru í þessari rannsókn þrisvar meira en venjulega er tekið (5g er hinn venjulegi dagsskamtur).

Fæðu'bótar'efni, þetta eru efni sem þú bætir við venjulegt mataræði því það er erfitt að fá allt sem þú þarft úr venjulegu fæði.
Til að fá svipað magn af kreatíni og maður tekur venjulega þá þyrftirðu að borða 1-3kíló af hreinu kjöti daglega, skemmtu þér.

Ef neysla á kreatíni í fæðubótarformi hjálpar mér í þeirri íþrótt sem ég stunda, þá tel ég það ekki óþarfi.

Og já, er ég með platvöðva því ég tek inn kreatín?
Þætti gaman að lesa hvernig þú fáir það út.