Ef þú ert að byrja myndi ég spara þér fæðubótarefnin. Prógrammið og mataræðið er númmer eitt. Ef þú ert ekki búinn að negla það þá skiptir engu máli hvaða fæðubótarefni þú tekur, þú munt alltaf sökka ( nema kannski þú sért fæddur í þetta ).

Hins vegar ef þú ert búinn að ná valdi á prógramminu og mataræðinu, þá væri ekki viltaust að taka gainer eftir æfingar ( blanda af kolvetnum og próteini ). Ef þú átt erfitt með að taka nægilega mikið prótein í gegn um mataræðið ( ca 2 g prótein per kg ) þá geturðu notað td wheey protein, til þess að ná settu marki. Gætir líka hugleitt að taka inn fjölvítamín, til að tryggja að þig skorti ekkert vítamín.

Annars þegar þú ert kominn á þetta stig þarftu ekki lengur að spyrja spurninganna á huga.is. ;)

ég hef ágæta reynslu og er sammála öllu sem náunginn fyrir ofan sagði

Bíddu í 3 mánuði, mér finnst fín regla að ef maður endist 3 mánuðina, án þess að sleppa úr böns af æfingum, þá getur maður farið í efnin og það…

ég var að kynna mér innihald í mörgum próteindrykkjum og varð frekar hissa, í sumum drykkjum var helmingurinn af drykknum viðbættur sykur.
kynnntu þér allavega innihald og afleiðingar af próteindrykkjum og kreatíni
hér er ágætis grein um kreatín: http://visindavefur.is/svar.php?id=3972