TwinShadow fyrir 16 árum, 6 mánuðum Fjöldi lestra: 441

Grenna mig og styrkja mig!

Jæja, ég er að æfa fótbolta og þar erum við byrjaðir að taka mikið af armbeyjum og magaæfingum og þannig og ég er ekki sá sterkasti. Svo erum við líka að fara að lyfta eitthvað og þannig.

ég er með pínu spik á mér sem ég væri til í að losna við. Hvað er best að gera?

Einnig vill ég styrkja mig og fá einhverja vöðva!

endilega hjálpið mér?!

viceroy fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Talaðu við einhvern á líkamsræktarstöð og reyndu að fá prógram bæði fyrir að lyfta og loftháðar æfingar.
Þú þarft ekki endilega að vera að lyfta þungu, bara nóg til að það taki ágætlega á.
Loftháðu æfingarnar, eða cardio-æfingar eru ávallt góðar, bæði fyrir fitubrennslu sem og til að auka þol. Getur verið á hlaupabretti, hlaupahjóli, aerobic eða hver önnur æfing sem reynir á þol og fær hjartað til að slá.

Ef þú vilt stækka vöðva og styrkjast er gott mataræði eitthvað sem þú verður að skoða, því æfingarnar gera nánast ekki neitt einar og sér ef þú borðar ekki næga orku, eins og prótein og kolvetni t.d.. Þarft prótein til að styrkja og stækka vöðva og kolvetni er þín orkulind til að taka á því sem taka þarf á yfir daginn.
Ef þú getur ekki borðað nóg (talað um 5-6 sinnum yfir daginn, þó ekki mjög stóra skammta) þá geturðu skoðað einhvers konar fæðubótaefni, t.d. frá EAS (sem eru mjög góð efni) eða hvaða sem þjálfari mælir með, meðan það eru lögleg efni og samþykkt.

Að teygja eftir æfingar (eins og þú ættir að vita úr boltanum) er virkilega mikilvægt, svo þú stirðnir ekki og verði eins og boltarnir sem þurfa að snúa sér til að líta við. Þar að auki hefur það talist flýta fyrir vöðvastækkun (svo er sagt).

Þetta eru alla vega þau ráð sem ég get gefið þér.

ViceRoy

Fyrra álit

egg27 fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Ég er í sömu stöðu og hann, ætla núna að taka mataræðið í gegn núna og fara að borða hollari mat og svona.. Svo fer ég í ræktina nokkrum sinnum í viku og hleyp, lyfti og allt það.. en svona efni.. hvað af þessu er svona best til að grennast? Svona shakes, því ég mun aldrei getað borðað 5 - 6 sinnum á dag..

You crawled and bled all the way but you were the only one,

Fyrra álit

viceroy fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Væri ágætt hjá þér að byrja að fara í fitumælingu og athuga hversu mikið af þyngd þinni er fita ca. því þyngdin náttúrulega segir ekki allt. Getur fengið hellings ráð í fitumælingu sem og einkaþjálfurum.

Sko málið er að þú átt náttúrulega ekki að borða eins mikið í einu og þú gerir þegar þú borðar 3x á dag, heldur mun minni skammt. Það eykur brennsluna hjá þér strax því líkaminn veit að hann stendur ekki í hungri eða komandi hungri.

Getur keypt þér fitubrennslutöflur, hef nú ekki prófað þær sjálfur, en margir fara fögrum orðum um þær, (sumir segja þær virki ekkert) en auðvitað verður að fylgja leiðbeiningum og æfa með og drekka nóg vatn.

Það ætti ekki erfitt að taka inn fæðubóta efni 2x yfir daginn og borða 4x þegar maður venst því. Eða þá að borða 6x, bara minni skammta og passa að verða aldrei svangur, og alls ekki borða yfir sig, alltaf passlegt (finnur það með tímanum hvað er hentugt).

ViceRoy

Fyrra álit

egg27 fyrir 16 árum, 6 mánuðum

takk fyrir þetta

You crawled and bled all the way but you were the only one,

Fyrra álit

NoAngel fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Hehe ég var einmitt á leiðinni að fara að gera svipaðan kork :)
Æfi reyndar ekki fótbolta (þó mig langi að svo mest :S) en samt :P

Ég finn til, þess vegna er ég

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Grenna mig og styrkja mig!

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi