Veit einhver um góðar æfingar til að byggja upp brjóstkassann, s.s. án tækja (nema handlóða)?

Svo væri líka geðveigt ef einhver gæti bent mér á góða leið til þess að grennast í andlitinu og þar í kring? Eða gera það vöðvastæltar…