Rassgata fyrir 17 árum Fjöldi lestra: 444

hlaup

hæhæ
er að spá í sambandi við hlaup. þarf líkaminn tíma til að hvíla sig á milli eins og þegar maður lyftir? Er í lagi að hlaupa á hverjum degi, t.d. 5-6 daga vikunnar eða er betra að hlaupa bara annan hvern dag?

Greymantle fyrir 17 árum

fer eftir í hvernig þjálfun þú ert.

Fyrra álit

Rassgata fyrir 17 árum

frekar góðri

Fyrra álit

Greymantle fyrir 17 árum

ok, og hverslags vegalengdir ertu að hugsa um?

Fyrra álit

Rassgata fyrir 17 árum

geri mér ekki grein fyrir því en ég skokka í svona klukkutíma og enda á spretti. Er farin að gera það á hverjum degi en veit ekki hvort að ég eigi frekar að hvíla annanhvern dag en ég hvíli alveg einu sinni í viku

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 17 árum

Fyrir mann þjálfun þá er hlaup á hverjum degi alveg í lagi. Kannski ættir þú að hafa mismunandi álag eða lengd milli daga. Bara að hlaupa eins dag eftir dag getur orðið býsna leiðinlegt. Taka kannski 2x í viku fartleik (hratt hlaup og skokk til skiptis), taka einn mjög langan dag (90+ mín) í viku, tvo mjög létta daga (30-40 mínutur rólega) og svo 1-2 40-60 mínutna rösk hlaup.

Svo eru brekkusprettir alger killer fyrir þolið, þá finnur þú þér 200-300m brekku hleypur hratt upp og skokkar svo aftur niður… kannski 2 sett af 6 sprettum. Þessi æfing getur verið ótrúlega erfið.

Ef þú treður fartleikjum og brekkusprettum inn í þetta er 1 hvíldardagur alls ekki vitlaus hugmynd.

Mán skokk 40 mín
Þri fartleikur (stuttir hraðir sprettir)
Mið skokk 60 mín
Fim fartleikur (langir semi-hraðir sprettir)
Fös brekkusprettir
Lau langt skokk 90+ mín
Sun hvíld eða mjög létt skokk

Ekki beint byrjendaprógram samt

Fyrra álit

Rassgata fyrir 17 árum

jamm held að þessi fjölbreytni sé alveg málið
nei ég var bara að pæla hvort að þolið þyrfti einhverja hvíld eins og vöðvarni

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum

Ég held ekki þar sem fólk sem er að æfa þolíþróttir er að æfa á hverjum degi og alls ekki stutt í einu… eins og sundfólk, er að æfa upp í tvisvar á dag, hlaupafólk á hverjum degi svo ekki sé minnst á alla þá sem æfa boltaíþróttir. Þú þarft bara að borða eins og hestur til að líkaminn fari ekki að ganga á vöðvana… og ef þú hættir að hlaupa þá þarftu líka að hætta að borða eins og hestur, því að þá verðurðu að kúlu.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

hlaup

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi