ég er 15 ára kk strákur ég er: 193 cm , 88-90 kl og með smá björgunar hring :/……

Málið er að eg er byrjaður að æfa en ég hef bar ekki hugmynd um hvað ég á að ger….:S ég er með árskort i þrekhúsinu og ég þarf að far að gera þetta af allvöru.
hvað á ég að ger i ræktinni til að verða svoldi grennri og frekar massaður ( eg er ekki að meina ronnie colman massaður) T.D.= hversu oft i viku , hvað á ég að lyfta miklu , hvernig á ég að lyft , hverju á ég að lyft , hversu oft , og hvað á eg að ger til að þetta fari að gerast á næstuni



ps: ég biðst afsökunar á stafsetnigar villum :S