Ég veit nú ekki með þessar tölur og finnst þær frekar bjánalegar en ef að þú ferð í einhverja voðalega brennslu á fastandi maga þá tekur líkaminn bara þá orku sem er auðveldast að nálgast sem ætti þá að vera vöðvarnir. Líkaminn þarf orku til þess að brenna fitu og sú orka sprettur ekki upp af sjálfu sér, síðan þarftu að æfa undir vissu álagi til að brenna fitu. Fitubrennslupúlsinn er talinn/kallaður 65-80% af hámarkspúls en svo fyrir ofan það þá líkaminn víst brenna öllu tiltæku, bæði fitu og kolvetnum.

En þetta er víst allt mjög flókið og mér skilst að hjá mjög þjálfuðu fólki þá fari líkaminn tiltölulega snemma í það að brenna fitu sér til orkuöflunar, aðrir þurfa kannski aftur á máti að klára glýkógen birgðirnar alveg áður en þeir fara í það að brenna fitu.

Hins vegar ef að þú æfir á morgnana eða hefur daginn á því að koma þér í gang þá brennirðu einhverju meiru yfir daginn en ef þú æfir seinna.

En allaveganna þá ættirðu ekki að hafa áhyggjur af því hvort að einhverjar tölur eru svona eða hinsegin klukkan hitt eða þetta. Aðalatriðið er að æfa á tíma sem hentar þér og líkaminn kemur til með að aðlaga sig að því, en annars ættirðu að geta fundið mjög ítarlegar bækur um þetta á einhverju bókasafninu.

Ekki sleppa morgunmat. Það er óhollt fyrir líkamann að fara af stað án þess að fá orku.

Það er í fyrsta lagi voða persónubundið hvort þú GETIR í fyrsta lagi hlaupið á fastandi maga. Þegar ég hef hlaupið á fastandi maga hefur það endað með mígrenisköstum og herlegheitum.

Í öðrulagi, hvað þarftu eiginlega að brenna? Ef þú ert fit, í góðu formi og alles þá skaltu ekki hlaupa á fastandi maga, því að það ert þá sem þú ert að brenna vöðvum. Ef þú hefur fitu til að brenna, þá ætti það að vera í lagi.

Það ætti ekki að drepa neinn að hlaupa á fastandi maga, en það er spurning hvort það sé skynsamlegt. Þú verður bara að vega og meta fyrir sjálfan þig hvort þú þurfir að brenna einhverri fitu, þá já, why not. Mundi eflaust virka eitthvað aðeins. Annars virkar það alveg eins að hlaupa bara eðilega, þegar þú ert búinn að borða…

Þegar þú vaknar þá er líkaminn í ‘catabolic’ ástandi. Sem þýðir að hann á auðvelt með að brenna vöðvum þar sem að hann hefur ekki fengið næringu í 6-10 tíma. En Þá eru einnig engin kolvetni til að brenna þannig að hann á að brenna meiri fitu en annars, en á kostnað vöðva.
Mæli því með að fá þér 1/2-1 skeið af hreinu prótein dufti svona 15-30 min áður en þú ferð að hlaupa.

Hef sjálfur prufað þetta við smá “cut tímabil” og þetta gaf mjög vel.

fastandi maga fyrir fitubrennslu!