mixer fyrir 17 árum, 7 mánuðum Fjöldi lestra: 1345

Lyftingar og prógramm

Ble

Allir öruggt orðnir leiðir á því að sjá einmitt svona kork en ég læt samt vaða.

Ég stundaði ræktina nokkuð vel fyrir sumarið, svo þegar sumarið byrjaði vann ég svo mikið að ég gaf mér ekki tíma í ræktina. Ath ég fór ekki eftir neinu “sér - prógrammi” heldur bara eftir ráðum sem mér var gefið af einhverjum þjálfara.

Núna ætla ég að taka svolítið vel á. Hef lengi verið bara í sukki og svínaríi og ég finn það alveg og sé að ég er orðinn arfaslakur, bæði styrklega séð og í þoli. Komin með nokkuð stærri bumbu yfir magavöðvana en ég var með áður en ég hætti. Ég hef alltaf haft góðan kassa en hann hefur eitthvað minnkað.

Getur einhver ráðlagt mér. Skólinn er byrjaður og ég hef núna allan tímann í heiminum til að lyfta svo ég vil gera allt til þess að ná að vera meira fit, styrkja mig og seinna meir verða aðeins skorinn (sést ekkert fyrir bumbuni =P )

Öll ráð varðandi progrömm og fæðubótarefni tekin fagnandi hendi.

(afsaka stafsetningarvillur)

kv, mixe

_____________________________

Tyr fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Persónulega finnst mér fæðubótaefnin óþarfi og alltof dýr miðað við að banani kostar 50 kall eða eitthvað og betri á bragðið :Þ
En sambandi við lyftingarnar þá hefur hbriem komið með heilann haug af prógrömmum hingað inn og ég mæli með einhverju af þeim. Muna bara að taka fleiri reps og minni þyngdir allaveganna til að byrja með. Ég var allan seinasta vetur að reyna að maxa mig á hverri einustu æfingu og árangurinn varð enginn :(
Spurnig um að leita í eldri korkum en annars finnst mér vanta hingað inn einhvern dálk með einhverjum útskýringum á æfingum og æfingarprógrömm og fleira. Finnst að þetta áhugamál gæti verið mikið betra… :D

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Banani er náttúrulega allt annað en öll fæðubótarefni.

Fyrra álit

Tyr fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Já banani. Kannski. En banani+fjörmjólk? Þá erum við að tala saman! En annars var ég bara að mæla með þessu og ekkert endilega banana, tók bara dæmi um prótein í mat, miðað við verð á fæðibótarefnum.

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Einn skammtur af td. próteinsjeik kostar minna en ein skyrdolla og það þæginlegra að þamba próteinsjeik í staðinn fyrir að vera að troða í sig skyri. Plús það að það ERU TIL mjög góðir próteindrykkir.
Svo er ekki hægt að borða það mikinn mat að maður fái jafn mikinn skammt af kreatíni og er í einum skammti af kreatíni td.

Fyrra álit

Tyr fyrir 17 árum, 7 mánuðum

haha, en kreatín er ólöglengt er það ekki?

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Nei, langt frá því, hefur aldrei verið ólöglegt og það verður það aldrei. Sterar eru ólöglegir en kreatín er ekki næstum því eins og sterar :)
Kreatín hjálpar manni ekki þvílíkt mikið, en það hjálpar manni nokkuð og er eitt frægasta fæðurbótarefnið.

Fyrra álit

Tyr fyrir 17 árum, 7 mánuðum

oh well. Ég ruglaðist bara…

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Þú getur keypt kreatín í Hagkaup… =')

Fyrra álit

hlolli fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Hlaupa-Hjóla-Synda númer 1 2 og 3

Ef rauðu blóðkornin og lungun er ekki í hlutfalli við vöðvanna þá geturu sleppt því að lyfta því hnakkalyftingar geta verið hættulegar sértsatklega ef sleppt er við að teygja. Gerðu fjölbreyttar þolæfingar 75-90% hlutfallslega af tímannum sem þú hyggst lyfta en það er bara ef þú ætlar að ná betri nýtingu úr lyftingunum.

Og ef þú treystir þér að þú sert að rýrna vöðva og fá fitu þá vara ég við þessari aðferð en ef þú verður að passa þig að ganga ekki of langt með það að taka Glútamín og fara að brenna og brenna og minnka fæðuinntökumagnið þá meina ég magnið, borða oftar en minni skammta og bara kronríkt og ávextina og allt það dæmi en sleppa öllu aspatrami(Diet Coke m.a) og hvítum sykri því það fer beint utan á mann og er dauð orka sem nánast er ekki hægt að brenna. Eftir það máttu breyta yfir í kolvetni+prótein ef þú ert orðinn sáttur og þá er bara að viðhalda forminu.

Fyrra álit

hbriem fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Hlaupa-Hjóla-Synda númer 1 2 og 3

Aðeins ef keppni í þolíþróttum er aðalmarkmiðið. Betri leiðir eru til að ná öllum öðrum líkamsræktarmarkmiðum.

Ef rauðu blóðkornin og lungun er ekki í hlutfalli við vöðvanna þá geturu sleppt því að lyfta

Þvæla. Auðvelt er að ná nægilegu grunnþoli með lyftingum eða einhverjum íþróttum. Aukaþolþjálfun er flestum til lítil gagns. Maraþonhlauparar eru ekki miklir bógar í öðrum íþróttum.

því hnakkalyftingar geta verið hættulegar

Slys geta orðið í öllum íþróttum og við alla þjálfun. Slysatíðni er almennt lág við lyftingaþjálfun og tíðni álagsmeiðsla mun minni en td við þolþjálfun.

sértsatklega ef sleppt er við að teygja.

Nýlegar rannsóknir benda ekki til þess að teygjuæfingar dragi úr þjálfunarþeiðslum og auki þau fremur en hitt.

Ég teygi nú samt, en hef ekki eins mikið samviskubit þó ég sleppi því og áður.

Að sjálfsögðu þarf “nægilegan” liðleika, mismunandi eftir íþróttum, en stefnan í dag er að teygja “nóg” til að framkvæma þær hreyfingar sem íþróttin krefst, en ekki meira en það.

Gerðu fjölbreyttar þolæfingar 75-90% hlutfallslega af tímannum sem þú hyggst lyfta en það er bara ef þú ætlar að ná betri nýtingu úr lyftingunum.

75-90% þolæfingar væru fáránlegt nema fyrir þolíþróttamenn. Þær mundu ekkert auka nýtingu styrktarþjálfun og heldur draga úr árangri hennar ef eitthvað er. Fyrir almenna heilsurækt er nákvæmlega engin ástæða til að gera sérstaklega þolþjálfun með nema þig langi til.

Fyrra álit

hlolli fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Sko fáum það á hreint að maraþonhlauparar eru mesta íþróttafólk í heimi á eftir Iromnan. Sko ég sé að þú greinilega ert á jörðinni hvað varðar líkamsrækt en ég er ósammála þér að hafa minni hreyfingu og minni tegjur en ég er að gefa í skyn. Ég hef aldrei heyrt að teygjur geri ekkert annað en gott ef þær eru rétt gerðar. Ef þú(einhver) villt koma þér í form og koma þér í réttan lífstíl þá er langbesta í stöðunni að auka þolið!Hjarta og lungu stækka, bumban fer, six packið kemur og vellíðan eykst gríðarlega. Ég veit ekki um þig en Gilzenegger er sá versta fyrimynd ungafólks á íþróttir um þessar mundir. Álag á þolíþróttum er gríðarleg ef keppt er í henni og láttu mig þekkja það þar sem ég stunda stífar hjólreiðaæfingar og keppi reglulega að álagið er djók mikið. Það er rétt að í Gym80 er ekkert álag. Eina sem ég er að koma honum á framfæri að hollara er að koma sér í lífstíl þar sem brennsla er mikil og kolvetnisneyslan má vera ótakmörkuð og líkamleg vellíðan sem hann býr að næstum alla ævi en án þess að nota fitubrennsluplástra frá Gillz.

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

“Ég veit ekki um þig en Gilzenegger er sá versta fyrimynd ungafólks á íþróttir um þessar mundir.”
-Hvað er slæmt við Gillznegger sem fyrirmynd í íþróttum?
Hvað er verra við hann en flest alla handbolta og fótboltagaura sem að taka í vörina og drekka sig fullann í fríum?

“Sko fáum það á hreint að maraþonhlauparar eru mesta íþróttafólk í heimi”
-Og afhverju?

Fyrra álit

BirkirHauks fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Hættið að hakka hann í ykkur, hann veit bara ekki betur ;)

The infamous

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Hann lærir þá vonandi eitthvað :)

Fyrra álit

hlolli fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Þið eruð víst rosa stoltir að halda fram að hafa rétt fyrir ykkur bærður mínir. En mér getur þó ekki verið meira sama þar sem þið eruð með slæmar dygðir hvað varðar hreinskilnar samræður. Getur kanski verið að þið eruð of hræddir við að viðurkenna að íþrótt kostar erfiði og þol og ykkar lyftingar hafa dugað ykkur hingað til að mínar “röngu” skoðannir standast því engann veginn. Reynið að lesa um hvað er að hafa opnar skoðannir því það er hluti af því að þroskast frá strák í karlmann.

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Alltaf gaman þegar að guttar koma með einhver svaka “þroskuð” svör en geta svo aldrei svarað því sem maður spyr um.

“Getur kanski verið að þið eruð of hræddir við að viðurkenna að íþrótt kostar erfiði og þol og ykkar lyftingar hafa dugað ykkur hingað til”
-Djöfull er fyndið þegar menn eru að dásama íþróttinni sem þeir æfa og geta ekki séð neitt annað vegna þröngsýni.

Fyrra álit

hlolli fyrir 17 árum, 7 mánuðum

“Ég veit ekki um þig en Gilzenegger er sá versta fyrimynd ungafólks á íþróttir um þessar mundir.”
-Hvað er slæmt við Gillznegger sem fyrirmynd í íþróttum?
Hvað er verra við hann en flest alla handbolta og fótboltagaura sem að taka í vörina og drekka sig fullann í fríum?
-Og afhverju?

Ég vil þakka þér fyrir ábendinguna um spurninguna hér ofar því hún fór víst fram hjá mér.

Gillznegger er slæm fyrirmynd af því leiti hann er léleg fyrirmynd yngri kynslóðarinnar sem sjá bjórauglýsingar á heimasíðum hans og í Gym80 að fá sér kreatín og í bakpressu og fara í sólbaðsbekkin daglega. Ég veit þetta eru öfgafull dæmi á manninum þar sem ég hef aldrei séð hann en aðeins heyrt um hann í fjölmiðlum. Væri ekki Tiger Woods, Lance Armstrong, Ronaldhino, Schumacher og Eiður smári sem allir hafa nýtt framúrskarandi hæfileika sína til góðerðarmála og afstöðu gegn vímuefnum og sjúkómum.

-Djöfull er fyndið þegar menn eru að dásama íþróttinni sem þeir æfa og geta ekki séð neitt annað vegna þröngsýni.

já alveg rosalega fyndið

ég æfi t.d ekki hlaup þannig þetta gæti ekki átt við mig, nér sund.

En þér finnst gaman að halda ég sé gutti, glad you like it.

Fyrra álit

hbriem fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Ég dáist mjög að þrautseigju og fórnfýsi þolíþróttamanna eins og maraþonhlaupara, ekki síst hvernig þeir fórna líkamshreysti sinni fyrir árangur í íþrótt sinni.

Ég fer ekki út í persónuníð hér. Sleppum því.

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Þetta er satt. En eru ekki atvinnumenn í íþróttum óheilbrygðasta fólkið? ;)

Fyrra álit

hlolli fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Já ég er sammála þér með þolíþróttamenn að ef litið er á líkamlegar þjáningar og efriði sem kerfst ómannlegar keppnisskaps. En það er mitt viðhorf á íþrótt að ögra líkama og heila á ystu nöf fyrir sigur. Ef svo er kraftlyftingar líka auðvitað mögnuð erfið íþrótt og ber mikla virðingu fyrir fólki sem stundar það af miklum krafti.

Fyrra álit

BirkirHauks fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Þú ert uppfullur af skít! :)

The infamous

Fyrra álit

hlolli fyrir 17 árum, 7 mánuðum

já, viltu kúka fyrir mig?

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Ef þú æfir mjög mikið er gott að fá sér kolvetnisríkt fæðubótarefni(t.d. Progain eða Mega Mass) fyrir hraða uppbyggingu.

En til að byggja upp vöðvamassa án þess að eiga þá hættu að fitna ef þú æfir ekki nógu mikið er gott að fá sér hreint prótein eða eitthvað sem er að mestu leiti protein, t.d. Promax eða 100% myopro whey protein eða eitthvað svipað því. (Whey protein er það besta í vöðvauppbyddingu)

Svo geturu alltaf bara fengið þér L-glútamín og/eða Kreatín.

Bætt við 20. september 2006 - 22:10
Það er hægt að kaupa þetta allt í Hreysti. Getur líka spurt starfsmann þar hvaða fæðubótarefni passar best við það sem þú villt fá úr æfingunum.

www.hreysti.is

Fyrra álit

mixer fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Ég þakka öll svörin. Þarf að lesa mér meira til og fá fleiri ráðleggingar. Er algjör *s*i varðandi þessa hluti.

_____________________________

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Reynslusögur

Lyftingar og prógramm

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi