og já, endila commentið bara yfir þetta og segið það sem þið munduð gera ef þið væruð 10-15 kg yfir kjörþyngd. Eða bara einhvað :)

Ef þú ert að æfa BJJ þá ertu fljótur að missa þetta:)
Annars já, borða minna en þú brennir.

Hættu að spila CS (nei segi svona =D) skrifaðu niður það sem þú borðar og reiknaðu út hvað þú borðaðir mikið af kaloríum á hverju kvöldi (tekur smá tíma en margborgar sig þarsem þú ert meira meðvitaður um hvað þú setur ofaní þig o.fl.) hreyfðu þig daglega (ekki einhverja 10 min sprett eða hjóla í 20 min heldur LANGA hreyfingu, svona klukkutíma göngutúr ætti að vera nóg, eftir svona hálftíma fer líkaminn að brenna að alvöru. Flott að fara bara á eitthvað útivistarsvæði eða hlaupabretti, skokka í 1 min, labba í hálfa, skokka í 2, labba í 1, skokka í 4, labba í 2, skokka í 8, labba í 4 og svo hvíld og byrja svo aftur. skilar svakalegum árangri og auðvelt að gera með þessum pásum.
(ennþá betra ef þú færð einhvern með þér til að spjalla við á leiðinni)
reyna að sleppa nammi aðra daga en laugardaga en EKKI missa þig á laugardögum í eitthvað 12 klukkustunda nammiát. ekki hætta alveg að borða nammi því það endar oft með því að maður svona “breakar” eftir langann tíma og borðar meira og meira afþví ef mann hefur langað svo lengi í það. s.s. 100 kall (50% afsláttur) bland í poka á laugardögum eða eitthvað snakk. verður samt að ráða þessu sjálfur (hvort þú sleppir eða hversu mikið þú borðar en endilega settu þér markmið til að standa við, mjög mikilvægt)

og mundu svo að þegar þú ert aftur orðinn grannur að hætta þessu ekki því það er MIKLU auðveldara að fitna aftur, haltu þessu allavega í nokkra mánuði eftir að þú ert orðinn grannur… þú munt ekki sjá eftir því þegar þú ert kominn í menntó ;);)

Margir sem reyna að minnka við sig af ákveðnum fæðuflokkum svosem Kolvetnisríkum fæði s.s. pasta og brauði. Vill benda þér á Spælt brauð sem er hægt að kaupa í Heilsuhúsinu og víðar og er GEÐVEIKT gott með smöri og osti.

drekka líka nóg af vatni, það hjálpar til hef ég heyrt

feitabolla

Samt heimskulegt að spurja um hjálp við að léttast, þar sem það eru ekki mjög margar leiðir. Bara að borða minna (semog ekkert) af óhollu og hreyfa sig daglega!

Alls ekki reyna að loka á allt óhollt, maður gefst alltaf strax upp á því. Reyndu bara að borða meira af hollu og takmarka nammið (bara um helgar kannski). Finndu þér einhverja hreyfingu sem þér líkar við og reyndu að fara sem oftast út.

Þegar maður borðar bara eðlilega og hreyfir sig eðlilega ætti maður að verða eins feitur/grannur og maður á að vera. Ekkert of grannur eða feitur. Það er mismunandi hvernig fólk er í laginu og sumir líta bara illa út ef þeir eru of grannir. Mér finnst það allavega.

Gæti virkað að fara út að hlaupa þegar þú er nývaknaður og það á fastandi maga.