1= ég veit það ekki

2= ég veit það ékki heldur

3= það fer nú eftir því sem þú veist

40 banani örugglega … seigjum þakð bara

1: Ég var að spá hvort þið vissuð um eikkað prótein (gott prótein)sem blandast í vatn en ekki mjólk…

Öll próteinduft á markaðnum eru til þess ætluð til þess að blanda í vatn. Ef þú ætlar að blanda í mjólk geturðu alveg eins drukkið mjólkina óblandaða. Það er alveg nóg prótein í henni.

2: Ég og vinur minn vorum að gera okkur prógramm og það er sett þannig upp að við tökum tvo vöðvahópa á dag á hverjum degi og aldrei neinn hóp tvisvar í röð… en er það næg hvíld ?

Til hvers viljið þið æfa á hverjum degi? Það er alger óþarfi (og sennilega til ógagns) ef ætlunin er að bæta á sig vöðvamassa. Þið eruð líklega að fá næga hvíld fyrir hvern vöðvahóp, en ekki fyrir líkamann í heild.

3: Eru einhverjar þekktar aukaverkanir af Kreatíni sem ég veit ekki um?

Nei, engar þekktar.

4: hvaða mat er best að fá sér áður en haldið er í salinn til að vera sem orkumestur?

Hvað sem er sem inniheldur eitthvað kolvetni, eitthvað prótein og fer vel í maga. Kókómjólk, banani, brauðsneið og mjólkurglas. Eitthvað svoleiðis létt.

1: Ég var með myoplex súkkulaði… Mér fannst það nokkuð gott þegar ég blandaði það í vatn. Þetta er svona prótein sem á að koma í staðinn fyrir máltíð og þetta var súkkulaði, það tekur samt stund að venjast þessu, mér fannst þetta viðbjóður fyrst þegar ég fékk að smakka þetta hjá bróður mínum en svo nokkrum vikum seinna þegar ég smakkaði þetta fannst mér þetta ágætt og svo fannst mér þetta bara nokkuð gott. Hver skammtur er líka í svona pokum þannig að það er létt að fara með þetta í skólann og svona í staðinn fyrir að taka með sér stórann bauk.

2: Ég fer í ræktina á hverjum degi, en ég veit ekki hvort ég hefði orðið eitthvað massaðri ef ég hefði bara farið 3svar í viku.

3: Nei, einhverjir hafa þó fundið óreglulegann hjartslátt en þá hættir maður bara og þetta er mjög óalgengt og ekkert sannað.

4: Eins og hbriem sagði, kolvetnisríka máltíð (ekki banana þótt það séu kolvetni í honum, það eru öðruvísi kolvetni í honum sem eru betri eftir æfingu).
Btw, önnur mikilvægasta máltíð dagsins er máltíðin sem þú borðar EFTIR æfingu. En mikilvægasta er náttúrulega morgunmaturinn.

Farðu í Pumping Iron og keyptu súkkulaði eða jarberja bragðs prótein…Skiptir ekki hvort þú tekur gainer eða hvað þetta bragðast ALLT jafnvel eða betur (að mínu mati og flestra sem ég hef gefið að smakka) en sheik útúr sjoppu!

Ég keypti pro-mass dorian yates með súkkulaði bragði og hendi alltaf 1 banana útí og vatn í blandarann.

Það er líka nánast einginn sykur í þessu.

Mæli samt með að þú smakkir allavega súkkulaði pro massinn hjá pumping iron. Þú færð að smakka frítt nokkrar bragðtegundir áður en þú kaupir þannig að þetta er engin áhætta. Persónulega hef ég hálf pínt oní mig alla próteinrykki fram að þessu.

Ertu að æfa fyrir einhverja íþrótt ?

Það er ekki gáfulegt að æfa tvo vöðvahópa á dag.
Þú ert ekki með nóg blóð í líkamanum til þess að láta allt blóðið flæða í lappinar og hendurnar í einu og eins með hina vöðvana.
Þú græðir mest á því að taka þetta rétt. Svindlarar svindla bara á sjálfum sér. Og það bitnar á líkamanum.
Mitt prógram.
Mán: Brjóst,
Þri:Bak,
Mið:Axlir,
Fim:Lappir,
Fös:hendur,
Og svo býst ég við að þú vitir að þú getur “Brennt” vöðva einsog fitu.

1. Þetta prótein-át er að mestu leiti algjör della. Í fyrsta lagi eru vöðvarnir u.þ.b. 80% vatn, sem útskýrir m.a. af hverju kreatín virkar svona vel, það bindur vatn í vöðvunum. Til þess að bæta við þig 1kg af vöðvamassa á viku þarftu u.þ.b. 15gr af próteinum á dag (þú nær samt ekki að bæta við þig þessu magni af vöðvum strax og þú átt ekki eftir að geta haldið því áfram endalaust). Borðaðu túnfisk úr dós og borðaðu skyr. Túnfiskur í jurtaolíu inniheldur ÖLL þau prótein sem þykja mikilvæg fyrir vöðvauppbyggingu auk þess sem í fiskinum og jurtaolíunni eru fitur sem auka brennslu, bæta liðamótin og í þokkabót, eru góðar fyrir heilan ;)

2. Vöðvar stækka á meðan þú hvílir þig. Ofreynsla veldur vöðvarýrnun. Tvær góðar ástæður fyrir því að þú ættir að fara varlega í sakirnar. Það er í lagi að þjálfa alla daga vikurnar nema einn dag að minnsta kosti. Hafðu samt í huga að þetta gildir um þá sem eru búnir að vera að þjálfa lengi, ef þú ert að byrja í ræktinni verðuru að fara varlega.

3. Kreatín er afar virkt efni, það er augljóst. Hinsvegar eru allar rannsóknir um af hverju það virkar svona vel á reiki og það eru engar rannsóknir til um langtíma notkun kreatíns. Ef ég ætti að ráðleggja þér hvernig þú átt að nota kreatín myndi ég segja þér að nota það í tvær vikur og hvíla þig svo á því í tvær vikur til skiptis til að tryggja að þú ofþjálfir ekki (það er hægt að gera það án þess að taka eftir því). Vertu samt búin að þjálfa án þess í svona mánuð.

4. Aldrei borða tveim tímum fyrir ræktina, það er bara miklu þægilegra. Fyrir utan það gefa þessi tímamörk þér hugmynd um hvað þú átt að borða til að hafa orku í vöðvunum þegar þú ferð í ræktina. Ef þú borðar marsstykki í ræktinni áttu eftir að hafa meira magn af glúkósa til að nota í ræktinni, en það er ekkert sniðugt við það. Það besta sem þú getur gert er að borða reglulega mat sem inniheldur kolvetnissambönd sem eru lengi að brotna niður, þ.e.a.s. orka sem dugir þér í langan tíma. T.d. er ekki óvitlaust að byrja hvern morgun á því að éta múslí og pasta réttur í hádeginu og svo skreppa í ræktina um þrjú leitið (þegar klukkan er þrjú eru hormónaframleiðsla ákveðinna hormóna í hámarki sem nýtast þér best við æfingar, þrjú og eftir klukkan þrjú er mjög gott). Flóknu kolvetnin sem eru að brotna niður í görnunum á þér eru sú orka sem þú ættir að láta þér nægja, einhver skyndiorka eins og súkkulaðistykki og annað er engin sérstakur bónus þótt manni finnist maður orkumeiri.


Vona að þetta hjálpi eitthvað.