Ég héllt að þú hefðir sagt fyrir nokkru síðan að fæðubótarefni gerðu nákvæmlega ekkert gagn.

Hárrétt. Það eru líka alltof margir sem nota kreatín rangt. Sumir dæla í sig kreatíni án þess að kunna nota það, t.d. nota það allan ársins hring, taka alltof mikið af því o.s.frv.

Þeir sem eru í e-rs konar þjálfun átta sig sjaldan á því að kreatín á að virka sem sprengja inn í þjálfunina þegar líkaminn staðnast. Ég nota kreatín aldrei lengur en mánuð í senn.

Kreatín er t.d. mjög vinsælt meðal spretthlaupara og þeirra sem eru að leita eftir miklu poweri. Pælingin er sú að yfirmetta birgðirnar af fósfati þannig að líkaminn sé fljótari í ferlinu að mynda ATP (adensine þrífósfat) úr ADB (adensine tvífósfat sem myndast þegar ATP er brotið niður til að fá orku). Þ.e.a.s. kreatín, fósfat + adensine tvífósfat = ATP (sem við brjótum niður til að fá orku. Með því að hafa meira af kreatín en líkaminn framleiðir er líkaminn fljótari að útvega sér kreatín fósfat og myndar ATP fyrr en ella. ATP brýtur hann svo niður til að fá orku og þannig er þetta hringferli.

Hér fyrir neðan er tafla sem sýnir hverslags átak á sér stað og orkuna sem það þarf við slíkt átak.

1 to 4 seconds Anaerobic ATP (in muscles)
4 to 20 seconds Anaerobic ATP + PC
20 to 45 seconds Anaerobic ATP + PC + Muscle glycogen
45 to 120 seconds Anaerobic, Lactic Muscle glycogen
120 to 240 seconds Aerobic + Anaerobic Muscle glycogen + lactic acid
240 to 600 seconds Aerobic Muscle glycogen + fatty acids

Þannig að samkvæmt þessari tölvu nýtist kreatín ekki nema bara fyrir átak sem varir minna en 45 sek.

Sko, það skiptir engu máli áhrifa eða aukaverkana vegna. Það eru engar þekktar aukaverkanir af kreatíni nema að verða bumbult og það er bara af því að maginn þolir torleyst duftið illa. Taktu það ekki á fastandi maga.

Þetta er mjög líklega rangt hjá þér. Eina ástæðan fyrir því að ekki eru þekktar neinar aukaverkanir af notkun kreatíns er vegna þess að mjög lítið að ransóknum hefur farið fram á því sviðið. Flestar rannsóknir fara í að skoða hveru mikið kreatínið bætir, en ekki eituráhrifin. Svo þær rannsóknir sem hafa verið gerðar til að skoða eituráhrifin hafa ekki staðið yfir í nógu langan tíma.

Það eru til fullt af dæmum um ýmis áhrif á líkamann sem kreatínið hefur ollið. Ég get tekið sjálfan mig sem dæmi. Ég hef þrisvar sinnum reynt að taka inn Kreatín í nokkurn tíma. Eftir um 3 vikur verð ég að hætta vegna óreglulegs hjartsláttar. Og það eru til fleiri dæmi en mitt um að hjarslátturinn verður óreglulegur við intöku kreatíns, þó er ekki vitað afhverju það skeður, einmitt vegna þess að ekki hafa farið fram nógu góðar rannsóknir á eituráhrif kreatíns.

Svo þó að við vitum í dag ekki um nein óeðlileg áhrif af kreatíns, þá þíðir það ekki að þetta sé hættulaust. Sterar voru nú einu sinni hættulausir. En svo þegar menn fóru að rannsaka þá betur þá kom annað í ljós.

Líkaminn framleiðir kreatín sjálfur og í dag eru uppi getgátur um að langtímaneisla kreatíns leiði til þess að líkaminn hættir að framleiða það sjálfur. Það hefur auðvita ekki einn verið sínt framá það, en það hefur heldur ekki verið afsannað. Svo menn ættu að fara varðlega í það að fullyrða að Kreatínið sé hættulaus. Ef það er hættulaus, þá langar mig að vita afhverju innan 3 vikna get ég ekki sofið lengur vegna óreglulegra hjartslátta. Og ég er búinn að fara til hjartalæknis og gangast undir rannsókn, og hjartað mitt var í topp standi.

Já komdu með góða útskýringu fyrir því.

Það fer bara eftir því t.d. hvað þú borðar yfir daginn..

Ótrúlegt hvernig fólk skrifar á netinu, þannig að það getur vel verið að hann sé á 17.ári, þó hann líti ekki út fyrir það með þessum kork(þráð?).

World of Warcraft
Alucarde - 41 Night Elf Rogue @ Burning Blade
Alucardz - 32 Human Mage @ Burning Blade
Hanethia - 23 Night Elf Hunter @ Burning Blade

Já, oftast þegar folk er að fela aldur sinn á huga þá er það ungt.