ChuckBerry fyrir 18 árum, 5 mánuðum Fjöldi lestra: 566

Að klessa á vegg:(

Það virðist sem ég hafi klesst á vegg í lyftingunum.

Mér tekst varla (og stundum alls ekki) að klára settin eins og ég gat gert fyrir 1-2 vikum síðan.
Ég giska á að ég hafi þyngt of hratt

Er þá ekki bara málið að létta aðeins og fjölga endurtekningunum (úr 8 í kannski 10-12) og vinna mig aftur í þær þyngdir og endurtekningar sem ég Á að vera í..?

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 5 mánuðum

Passa sig á því að hvíla hvern vöðvahóp í amk 3 sólahringa og borða nóg. Þetta er ekkert að marka, það er ekkert að marka hvað þú tókst fyrir 1 viku og hvað þú tekur núna. Maður á misgóða daga í ræktinni og það fer eftir því hvað þú hefur borðað yfir daginn.

Þér fer ekkert mikið aftur um á 1 viku nema þú sért búinn að slasa þig.

Fyrra álit

alfisti fyrir 18 árum, 5 mánuðum

ef þú ert með meiri þyngdir núna en fyrir 1-2 vikum ertu að þyngja of hratt,ef ekki ertu byrjaður að safna upp þreytu.

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 18 árum, 5 mánuðum

ef þú ert með meiri þyngdir núna en fyrir 1-2 vikum ertu að þyngja of hratt

Það meikar nú engan sens, daginn sem maður þyngir er maður með meiri þyngdir enn fyrir 1-2 vikum síðan:)

Líklega er þetta bara uppsöfnuð þreita eða nokkrir vondir dagar í röð..

Fyrra álit

alfisti fyrir 18 árum, 5 mánuðum

það meikar víst sens ef þú ert að fara frammúr sjálfum þér.þú giskar líklega rétt ,ert að þyngja of fljótt,líka þegar maður er í miklu stuði,getur maður lyft miklu meira heldur en á !!meðal!!æfingu .

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 18 árum, 5 mánuðum

það meikar víst sens ef þú ert að fara frammúr sjálfum þér

Ég var ekki að meina það, en líklega hef ég farið framm úr sjálfum mér í þyngingunum.

Ég var að meina að ég get ekki verið að þyngja of hratt bara vegna þess að ég sé að taka meiri þyngdir en fyrir 2 vikum síðan. Ég er nýbúinn að þyngja og alltaf þegar maður þyngir er maður að taka meira en daginn áður. Það þýðir ekki að ég hafi bara verið með sömu þyngdina í 1-2 vikur, heldur að ég tek meira núna enn fyrir 1-2 vikum. Ég tek mér reyndar talsverðan tíma í hverja þyngd.

Fyrra álit

alfisti fyrir 18 árum, 5 mánuðum

nauðsynlegta að taka sér!! talsverðan tíma í hverja þyngd!!við erum jú að tala um að aðlaga miðtaugakerfið að auknu álagi þegar við venjum okkur við meiri þyngdir.Það tekur einfaldlega sinn tíma.

Fyrra álit

rfm fyrir 18 árum, 5 mánuðum

Ertu búinn að vera eitthvað að sjokkera??

Þú ættir að varast miklar og örar þyngingar. Þú ættir meira að segja að hvíla þig á þessari æfingu í viku eða svo sem um ræðir og fara í einhverja aðra æfingu. Segjum að þú sért að taka bekkpressu, skiptu henni þá út fyrir bekkpressu með handlóð, eða bekkpressu með þröngu gripi (mesta lagi 10 cm á milli hnefa SJÁ HÉR http://www.bodybuilding.com/fun/2002/closegripbench1.jpg).

Ef um ræðir t.d. axlapressu, hvíldu þig á henni eða taktu frekar Military press eða Hnakkapressu.

Lífið gengur út á að vera númer 1, ekki númer 2.

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 18 árum, 5 mánuðum

Ertu búinn að vera eitthvað að sjokkera??

Já, en það var bara ein vika og ég kom mjög ferskur út úr þeirri viku.

Þetta hefur gerst fyrir mig áður, þá var ég að rembast við 5*6 85kg en var byrjaður að þurfa aðstoð við síðustu lyftuna svo ég létti aftur í 82,5 og tók 6*8 þangað til ég gat 5*10 og fór þá aftur í 85kg og komst fljótlega á skrið á ný. Reyndar gerðist þetta líka þegar ég var að taka 75kg og núna er ég í 95kg svo ég má kannski búast við þessu á 10kg fresti:)

Ég ætla þá að prófa að taka bara léttari þyngdir oftar og einbeita mér meira af skábekknum og flugunni, þröng bekkpressa kemur þó ekki til greina vegna úlnliðsins á mér.

Enn af hverju gerist þetta þegar maður er á fljúgandi siglingu? Ég hef reyndar verið að hlaupa heldur rösklega síðustu daga (45 mín með 10km úti og á bretti 40 mín á meðalhraða yfir 15) en á móti fer ég núna nær daglega í Nóatún og kaupi fullt salatbox af pasta.

ps. Mælir þú með einhverjum fæðubótarefnum?

kv de

Fyrra álit

alfisti fyrir 18 árum, 5 mánuðum

þú ert að sigla í ofþjálfun engin spurning.

Fyrra álit

rfm fyrir 18 árum, 5 mánuðum

Ég verð að taka undir með alfisti, ertu ekki að æfa of mikið?? Miðað við það sem ég les um æfingar þínar hér þá virðistu æfa rosalega mikið. Ég held að líkaminn hafi ekki undan að jafna sig og ATP-ið hafi ekki undan að endurnýja orkuna hjá þér.

Fæðubótarefni koma varla í staðinn fyrir hollan mat en þú ert einmitt að standa þig vel í því, sýnist mér. Þú ættir að huga vel af kolvetnum, kannski skella í þig einum kolvetnadrykk (þú kaupir kolvetnadúnk í Hreysti m.a.).

Lífið gengur út á að vera númer 1, ekki númer 2.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 5 mánuðum

Hey ein spurning. Hefuru eitthvað notað fæðubótarefni frá USN?
Ég keypti alltaf frá EAS og það virkaði vel. En svo fékk ég USN fæðubótarefni og ég nenni ekki að eyða löngum tíma til að gá hvort þetta skili einhverjum árangri.

Fyrra álit

rfm fyrir 18 árum, 5 mánuðum

Kannast ekki við það. Keyptirðu það hér? Er það fullkomlega löglegt?

Lífið gengur út á að vera númer 1, ekki númer 2.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 5 mánuðum

Keypti það sko í ræktinni þar sem ég æfi.

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 18 árum, 5 mánuðum

Ég verð að taka undir með alfisti, ertu ekki að æfa of mikið??

Það er líklega rétt hjá ykkur. Ég fór að lyfta í morgun og tók 10-15kg léttar í öllum axla og brjóstæfingum en þurfti samt að streða í síðustu lyftnum. Fyrstu lyfturnar eru skítlettar en eftir 4-5 þá þreytist ég mjög skyndilega.

Hvað mælir þú með mikilli hvíld á þessa vöðva (bakið, upphandleggur og tricep eru í góðum málum). Ég hef heyrt að við alvarlega ofþjálfun þá eigi maður að hvíla í allt að mánuð. Ég hef verið í alvarlegri ofþjálfun sem hlaupari og það var allt önnur tilfinning, (alltaf þreittur, áhugalaus og pirraður) núna er ég bara “óþægilega” þreyttur og kraftlaus rétt á meðan ég lyfti.

1 Vika? er það ekki fínt?

Fyrra álit

rfm fyrir 18 árum, 5 mánuðum

Það fer voða mikið eftir tilfinningu og einstakling, þú þarft ekki að fara í algjöra hvíld, það er óþarfi.

Taktu bara léttar æfingar þrisvar í viku kannski í ca 2 vikur, þar sem þú tekur ekki oftar en 3x12. Ekki keyra þig út, láttu þér bara líða vel.

Annars veit ég ekki mikið um þetta, hef ekki lent í ofþjálfun sjálfur nema að litlu leyti (það var á meðan ég var spretthlaupari, örugglega svipað og þú lentir í einhvern tímann þegar þú varst langhundur).

Lífið gengur út á að vera númer 1, ekki númer 2.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Reynslusögur

Að klessa á vegg:(

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi