Það tekur venjulega nokkrar vikur eða jafnvel mánuði fyrir líkamann að læsast algerlega inná æfingarnar svo þú hættir að gaina á æfingunum. Þar sem þú ert búinn að lyfta í 1 og hálft ár þá býst ég við að þú hafir næga grunnþjálfun og að liðamót og vöðvar séu þessvegna tilbúnir í þyngri lóð. Það er venjan að taka 4-6 vikna turn á prógrömmum og breyta svo til. Þannig ef þú tekur þyngra í 4-6 vikur og ferð svo aftur til baka í venjulega prógrammið þitt þá ættiru alveg að sjá árangur ef mataræðið er rétt. Sýnist það vera nú alveg í fínum málum hjá þér.

Það væri heldur ekkert ólíklegt að þegar þú kemur aftur inná milliþyngdarplanið þá getiru lyft meiru og oftar.

Það hefur gerst all oft fyrir mig þegar ég er að taka mjög þungar æfingar að ég hætti að finna fyrir árangri. Fari niður á milliþyngdar planið og svo þegar ég fer aftur í þyngdirnar þá get ég tekið meira og oftar.

Ef þú ert buinn með fyrsta árs menntaskóla lík101 þá ættiru nú að vita þetta. Þetta er vöðvafræði 101, fyrsta sem maður lærir í menntaskóla um íþróttir þeas.

Skiptist í 3 tegundir af vöðvum

Gerð 1 slow twitch
Gerð 2 fast twitch A
Gerð 3 fast twitch B

Slow twitch hafa mikkla þoleiginleika (Loftháð þol) en lágt (Loftfirrt þol).

Fast twitch A hefur miðlungs/hátt Loftháð þol og frekar hátt loftfirrt þol

Fast twitch B hefur mjög lítið loftháð þol en mjög hátt loftfirrt þol

Fast twitch og slow twitch segjir til um samdráttarhæfileika vöðvana.

Slow twitch eða þolvöðvarnir svokölluðu hafa mjög mikkla and-þreytu hæfileika en þeir eru ekki nærri eins sterkir vegna þess að þeir geta ekki dregist eins öflugra saman. Þessvegna nýtast þeir best í þol og það eru vöðvarnir sem þú nýtir á svona daily bases. Það eru vöðvarnir sem brenna fitu vegna þess að fita þarf súrefni til að brenna. Þú brennir engu súrefni við að lyfta þungum lóðum því Fast twitch og öflugu vöðvarnir notast einungis við skyndiorku sem þeir brenna án súrefnis (loftfirrt orkubrennsla), mjólkursýrurnar verða til við loftfirrta brennslu.

Vegna þess að Fast twitch vöðvarnir notast við loftfirrt þol sem gefur af sér mjólkursýrur og þeir hafa littla andspyrnu gegn þreitu þá nýtast þeir lítið í þolæfingar. Um leið og þeir verða fullir af mjólkursýrum við álag þá gefast þeir upp. Þeir nýtast við loftfirrt þol og geta því ekki annað en myndað mjólkursýrur.

Einsog allir vita þá notar þú einungis skyndiorku eða þeas loftfirrt þol við að lyfta mikklum þyngdum (mikil áreynsla) því líkaminn sækir fituna og brennir allt of hægt til að geta haldið uppi mikilli áreynslu í langan tíma. Hún nýtist einungis við miðlungsæfingar þar sem nóg súrefni er til staðar. Ef þú skokkar léttilega í 10 mín þá brenniru mixi af fitu og skyndiorku í mismunandi hlutföllum eftir áreynslu og þoli, orka úr fitu(loftháð) engin mjólkursýra + skyndiorku(loftfirrt) sem gefur af sér mjólkursýrur er nýtt en mjólkursýrurnar hlaðast nógu hægt upp svo lifrin getur breytt þeim aftur í nýtanlega orku. Slow twitch vöðvarnir sjá um mesta æfinguna því þú þarft ekki mikinn styrk. Svo um leið og þú sprettir áfram þá þarftu meiri styrk. Slow twitch vöðvarnir hafa ekki undan álaginu og stóru fast twitch vöðvarnir taka yfir. Nú ertu næstum einungis að brenna skyndiorkuni við loftfirrt þol og myndast gríðarlegt magn af mjólkursýrum sem líkaminn getur ekki eytt í tæka tíð. Fast twitch vöðvarnir yfirmettast af mjólkursýrum og gefast upp, þú ert kominn í súrefnisskuld og allt súrefnið fer í að breyta mjólkursýrunum aftur í glúkósa. Slow twitch vöðvarnir fá ekki nægt súrefni því það fer mest í mjólkursýrurnar sem er breytt í glúkósa aftur í lifrinni og vinna þeir því á lágmarkskrafti. Þessvegna gefstu alveg upp á endanum.

Þú getur öruglega leitað uppi betri skýringar á þessu með því að googla upp Slow twitch, fast twitch muscle fiber.

Heimildir fyrir þessu má finna í mörgum bókum og í greinum á netinu. Dæmi um eina einfalda er

http://sportsmedicine.about.com/cs/exercisephysiology/a/aa080901a.htm

mæli með að þú googlir þessu upp og lesir um þetta sjálfur :)

Sprengikraftur er hröðunin sem vöðvin nær við samdrátt. Þegar þú sprettir þá æfiru sprengikraft. Fyrst þegar þú byrjar að spretta þá viltu ná eins mikilli hröðun og þú getur og við það dregst vöðvin sundur og saman eins hratt og kröftulega og hann getur. Þetta er sprengikrafturinn svokallaði.

Svo þegar þú ert í léttu skokki þá skiptir sprengikrafturinn engu máli því hröðunin er engin ef þú heldur stöðugum hraða, þá skiptir þjálfun slow twitch vöðvanaþráðanna meira máli og ástand æðanetsins innan vöðvans. Þegar þú þjálfar þol þá bætirðu æðanetið innan vöðvans og fitubrennslu eiginleika slow twitch vöðvaþráðanna svo þeir brenni fitu hraðar og svo súrefni og næringarefni eigi auðveldara með að flæða um vöðvan.

Þjálfar sprengikraft best með þungum lóðum og eins miklu átaki og þú getur.