Hvaða æfingar eru góðar fyrir bakvöðva?

Réttstöðulyfta er besta æfingin fyrir neðra og miðbak, aftari læri og rass, spretti og stökk svo og almenna heildarstyrkingu líkamans. Þjálfar stærri hluta líkamans í einu en nokkur önnur æfing.

Ýmiss konar togæfingar eru svo góðar fyrir efra bakið.

Þar má nefna t.d. upphífingar, niðurtog og sitjandi róður.

Að lokum má nefna trapezius vöðvana sem ná frá hálsi að öxlum og niður á bak, en bestu æfingarnar fyrir þá eru Ólympískar lyftur eða afbrigði af þeim eins og Power Clean. Einnig gagnast ýmsar axlayppingar.

Þér er óhætt að nota kreatín, glútamín og amínósýrur, en algerlega óþarft.

ég mæli ekki með að þú notir þessi efni, ég hef aldrei notað kreatín og allt þetta drasl, en gangur samt alveg ágætlega að þjálfa mig, gera þetta bara eins og karlmaður, ekki vera með öll þessi aukaefni, ef þú þjálfar þig rétt og ert duglegur þá þarftu þau ekki… en jamm Niðurtog er geggjað sniðug bakæfing finnst mé

15 ára strákur hefur ekkert í creatín, glutamine og amýnó sýrur. Þú gætir étið þetta eins og þú vildir og það tæki þig samt 1-2 ár að verða almennilega massaður.

Það sem mestu skiptir máli er að borða nóg, rétt. Lyfta rétt. öðlast svokallaða grunnþjálfun og fá smá reynslu. Þegar þú ert orðinn sæmilega masasður og erfiðara að komast lengra þá má íhuga aukaefnin.

Að éta þau eintóm en borða ekki nóg af mat um leið og æfa vitlaust gerir ekkert gagn. bara eyðsla á peningum, Creatín + glútamín er 5 þúsund kall sitthvor flaska, amínó eitthvað í þá áttina.

15 ára gutti sem eyðir 15 þúsund kall í aukaefni gæti líklegast brennt peningana alveg eins því ólíklegt að þau komi þér að neinu gagni svona ungum. Efnin gagnast eiginlega einungis fólki sem stundar mikklar lyftingar og veit hvað það er að gera.

ég tók kreatín og amínó sýrur. ég er búin að vera að lyfta í 5 ár og búin að nota þetta í 2 ár . fyrst var ég ekkert að nota þetta rétt borðaði ekki nó og hreifði mig ekki nóg þanig ég fitnaði svona eginlega eða vöðvarnir söfunuðu vatni. ég er alltaf að sjá einhverja voða “svala” gaura á kreatíni bara upp á kúlið og halda að þeir fái bara átómatískt sixpack. þú þarft ekki kreatín til að verða massaður þú þarft það ef þú ætlar að verða í kraftlyftingum. ég tók t.d þá ákvörðun að hætta í kraftlyftingum og snúa mér að fitness af því helv bakið gaf sig og ég er alveg hættur á öllu þessu þarf það ekkert lengur.