Ertu að æfa á hverjum degi alla daga?
Til þess að vöðvarnir stækki þarftu að gefa þeim hvíld til þess, ef þú hefur þá undir stöðuðu álagi alltaf þá stækka þeir ekki neitt.
Svo fyrir mitt leyti held ég að það sé pottþétt mun sniðugra að borða morgunmatinn áður en þú ferð að æfa á morgnana, gætir svo jafnvel fengið þér eitthvað léttvægt eftir æfinguna.

cocoapuffs er líklega ekki bsta próteinið sem völ er á eftir erfiða vöðvaæfingu

Hmm…. ef þú ætlar BARA að bæta við vöðvum, þá skaltu ekki æfa áður en þú borðar morgunmat, þá ertu bara að brenna.

Cocoa Puffs og Cheerios er held ég óhollustu morgunkornin, ég sjálfur fæ mér alltaf Korn Flakes, og eftir ræktina reyni ég að fá mér prótín og kolvetna ríka fæðu, þar sem ég þarf að bæta á mig nokkrum kílóum.

Ég myndi aldrei fara í ræktina tvisvar á dag, en kannski ert þú með eitthvað öðruvísi system en ég. Ég tek alveg VIRKILEGA á því í ræktinni.

Að leggja sig í klukkutíma er ekki óhollt. Sumir sem ég þekki hefur jafnvel þótt það betra fyrir vöðvavöxt, svona hálfgert “jump start” á venjulega svefninn á næturna.

Fáðu þer hafragraut og lýsi á morgnanna áður en þú ferð að lyfta.. það er orkusprengja út í´gegn og svo líður þér líka miklu betur eftir a :D eg er einmitt að gera það sama og þú nema að ég lyfti 3-4 í´viku og lyfti kl 18
Sem sagt dagurinn hjá mér er svona:

6:30 - hafragrautur og lýsi og vatn
7:00 - Vinna
9:30 - Ávöxtur (epli, banani eða bara eitthver avöxtur) Vatn
12:00 - Ristaðbrauð eða beygla með osti
15:30 - skyr eða eitthvað fljotandi sem er létt í magann
18:00 gríp oft með mér epli og fer svo að lyfta
19:00 - kvöldmatur að hætti mömmu og borða eins og eg get í
mig látið :D
svo fæ ég mér popp eða eitthvað létt ef mig langar i um kvöldið.

Mikilvægt að drekka allavega 1 vatnsglas með hverri máltíð og drekka vatn þegar að þú verður þyrstur ekki gos.
einnig mikilvægt að fá sér skyr eða eitthvað svoleiðis um leið og þú ert búinn að lyfta :D

en þetta var mér allavega ráðlagt að gera og trúðu mér þetta virkar vel! ég er búinn að lyfta í 3 vikur og er byrjaður að sja þvílíkan mun á mér :D

Þú verður ekki massaður á þessu :)

“06:00 - 07:00, Lyfta lóðum og gera magaæfingar, armbeygjur og fleira í þeim dúr”
-Ef þú ætlar að verða massaður þá gerir ekkert gagn að gera armbeygjur. Segjum að þú getur gert 30 armbeygjur, þá stækka vöðvarnir ekkert þótt þú náir svo að gera 50 armbeygjur, þeir fá bara meira þol.
Ef þú getur gert fleiri endurtekningar með lóðunum heldur en 10 þá ertu bara að æfa þol, ekki styrk. Kauptu þér bara kort í ræktina, sofðu lengur og farðu þegar þú ert búinn að vinna/í skólanum.

“07:00, éta morgunmat, yfirleitt cocoa puffs eða cheerios”
-ÉG held reyndar (ólíkt það sem aðrir sögðu) að kókópöffs sé nokkuð hollt á morgnana. En fáðu þér td. ávöxt eða eitthvað með, lýsi (eða lýsispillur ef þér finnst lýsi vont)

“12:00, hádegismatur, einhver með uppástungur um eitthvað að éta í hádegismatnum? ég borða yfirleitt samloku í grillinu enn það er væntanlega ekki neitt rosalega hollt þannig að, með einhverjar betri hugmyndir?”
-Stóra skyrdollu með rúsínum útí?

“04:30, éta, hvað getur maður étið í kaffinu sem er hollt? er vanur að éta kökur eða eitthvað, ættla að hætta því enn bara veit ekki um neitt hollt til að éta í kaffinu nema kannski hrökkbrauð…”
-Fáðu þér hrökkbrauð. Svo ef þú ert ennþá svangur þá geturu keypt þér svona ágústu johnson eitthvða “minna mál” … ég hætti að borða nammi með því.

“stundum æfi ég líka einhverntíman um kvöldin, ætti ég að reyna að gera það alltaf eða bara á morgnanna og stundum á kvöldin?”
-Farðu bara í ræktina, og borðaðu bara vel áður en og eftir að þú ferð.