Ég meina hitaeiningum.

Já, meira en nóg fyrir flesta.

hbriem..

No.1 þá er HIT _víst_ loftháð æfing “dauðans”.. og ég er ekki að tala um lyftingaæfingu heldur brennsluæfingu á þrektæki. Svo talarðu um að HIIT sé loftháð æfing með sprettum og skokki á milli? Þessi æfing er alls ekki bundin við það að hlaupa, heldur má framkvæma hana á hvaða hátt sem er, hvort heldur sem er á glide-x, stiga, bretti, á hjóli eða í sundi jafnvel.

HIT er í öllum þeim tilvikum sem ég veit um skilgreind sem 20-30 mínútna æfing þar sem þú vinnur á mesta álagi sem þú ræður við, burtséð frá hjartslætti eða öðru. Þar vinn ég yfirleitt á um það bil 190-200 slögum í 17 mínútur og fer svo eins langt og líkaminn leyfir í 3 mínútur. Vissulega með upphitun og kælingu á eftir.

Lyftingatæknin sem þú ert að tala um, hún byggist á 1-2 æfingum fyrir hvern hóp þar sem þú gengur frá vöðvunum mjög hratt.. en ekki í einu setti eins og þú segir heldur með því að taka X kg eins oft og þú getur, lækka svo um 20% og taka það eins oft og þú getur og lækka í þriðja skipti um 20% og taka það að lokum eins oft og þú getur. Mikið rétt hjá þér, þetta skilar 90% árangri á einum þriðja af tímanum og þar af leiðandi gefur þetta þér hlutfallslega MIKLU betri árangur en flestar aðrar lyftingar.

Og jú, ég er að bæta á mig massa núna. Af hverju ekki að borða það sem mér finnst gott? Þú hefur greinilega ekki sama vit á þessu og þú virðist reyna að halda fram hérna. Þetta “furðumegrunarfæði” skilar helling af próteinum, complex kolvetnum svo ekki sé minnst á öll vítamínin, steinefnin o.fl. sem fylgja grænmetinu.
Markmið mitt er að verða massaður OG köttaður, ekki að verða massaður og bæta á mig hellings magni af fitu um leið.. það er það sem þú gerir ef þú ert ekki skynsamur meðan þú ert að borða töluvert fyrir ofan maintenance levelið þitt. Ef þú ert hins vegar með hreint mataæði á meðan þú borðar þetta hátt yfir maintenance levelið þitt er engin hætta á að þú bætir á þig fitu.

Með kreatínið hefurðu enn rangt fyrir þér, hleðsla af kreatíni væri um það bil 25-30g á dag í 6-7 daga, og maintain ca. 10g á dag þann tíma sem þú notar það. Þú hleður því ekki í 2-3 vikur, hins vegar eru kreatínbirgðirnar ekki fullhlaðnar fyrr en eftir 2-3 vikur.

Var btw. í HRTB skólanum í Danmörku í 4 ár og vona að ég viti um hvað ég er að tala.

MsTch

Er svosem ekki að reyna neitt,
veitti þó ekkert af því að þyngjast :P

Hmm…

morgunmatur: 1 cheerios skál, djúsglas + 2 lýsisperlur

hádegi: samloka með osti + tómatsósa, 2 kexkökur

kaffi: ein kökusneið

kvölmatur: grillaðar kótellettur, kartöflur, salat, sýrður rjómi. Ís í eftirmat…

ég borða óhollt - damn!