hazy fyrir 19 árum Fjöldi lestra: 524

Flott fyrir sumarið!:)

Ég ætla að spurja hvort einhver geti hjálpað mér með svolítið. Ég er frekar grönn en borða svolítið óhollt, en ég er að fá smá bumbu, ekkert merkilegt, en alveg nóg til þess að það líti ekkert alltof vel út í bikiníi.
Þannig að gætuði sagt mér einhverjar æfingar og hvað má forðast að borða?:)

Takk kærlega fyrir:)

Undirskrift?

hbriem fyrir 19 árum

Fyrst og fremst þarf að forðast gos og sælgæti. Þar á meðal sætt kex og morgunkorn.

Í sjálfu sér ætti það að vera nóg fyrir flesta til að tapa nokkur hundruð grömmum af fitu á viku. Ef það dugar ekki til, eða þú ert þegar að forðast sætindi, þá má reyna að fá sér ekki aukabita eftir kvöldmat.

Ekki svelta þig.

Reyndu líka að auka hreyfingu þína. Göngutúrar eru mjög góðir.

Fyrra álit

johanng fyrir 19 árum

gerðu fullt af magaæfingum daglega!

Kveðja

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum

Til hvers á hún á að gera “fullt af magaæfingum”?

Þú losnar við fitu af líkamanum í öfugri röð miðað við hvernig hún bættist á hann. Ef þú fitnar fyrst af maganum þá fer hún seinast þaðan. Magaæfingar breyta engu um það, höfum það alveg á hreinu.

Það er ekki hægt að brenna fitu af ákveðnum líkamshlutum með því að æfa þann líkamshluta!

Hitt er annað að hreyfing almennt getur hjálpað til við að losna við fitu og auka almenna hreysti og heilbrigði og sterkir magavöðvar eru mikilvægur hluti af almennri hreysti.

Svo er annað að lokum:

Magavöðva ætti að æfa eins og aðra vöðva, hóflega oft í viku (2-3, alls ekki “daglega”), með hóflega mörgum endurtekningum (4-12, ekki “fullt”) og nægilegri aukaþyngd til að gera þær erfiðar.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 19 árum

Reyndar, ef hún er með góðan maga þá virðist hann vera stinnari og hann virðist vera eins og hitt og þetta. Kannski er það það eina sem hún aþrf að gera, bæta smá vöðvum á magann svo að hann líti betur út, í stað þess að fara á svaka kúr. Magavöðva breyta víst miklu hvernig maginn lítur út, og það er það sem hún er að spá í.

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum

Ef þú ert með fitu á maganum, vömb eða hvað þú vilt kalla það þá breyta allar heimsins magaæfingar engu um það. Aðeins að losna við fituna. Það er sjálfsblekking og bull að telja sér trú um annað.

Ef þú vilt æfa magavöðana (og það er sjálfsagt að gera það) þá er rétta aðferðin til þess ekki að “gera fullt af magaæfingum á hverjum degi”. Sú aðferð skilar engu. Magaæfingar skal æfa með hæfilegri þyngd, 4-12 reps, 2-4 sett, 2-3svar í viku og ekkert 100 repsa rugl.

Þar að auki æfa flestar “maga” æfingar ekki magavöðvana, heldur mjaðmaréttivöðvana, en það er allt önnur saga.

Fyrra álit

johanng fyrir 19 árum

styrkja magann og gera hann flottari :) Ósköp einfalt

Kveðja

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum

Já, en ef hún vill “styrkja magann” á hún ekki að gera “fullt af magaæfingum”, heldur hæfilegan fjölda með hæfilega þyngd.

Hún á heldur ekki að gera magaæfingar “á hverjum degi”, heldur gefa magavöðvunum 2-3 sólahringa hvíld eftir hverja æfingu eins og öðrum vöðvum.

Og til þess að gera magann “flottari” gera magaæfingar ekkert gagn, heldur að grennast (missa fituna sem hylur magavöðvana).

Þú færð 0 í prófinu.

Fyrra álit

johanng fyrir 19 árum

really? Taldi mig ekki þurfa að minnast á það, tel það lika fara mikið eftir einstaklega hve oft það á að gera æfingar og hve margar. Segir sig sjálft hvernig á að brenna fitu, HLAUPA, SIPPA eða BOX :)

Kveðja

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum

Það segir sig ekki meira sjálft en það að hellingur af fólki er að reyna að brenna fitu af maganum með því að gera mörg hundruð reps af alls konar magaæfingum.

Þú sérð þetta fólk í hundraðavís inni á hverri einustu æfingastöð.

En það þarf auðvitað ekki að “minnast á það”.

Fyrra álit

johanng fyrir 19 árum

Mér finnst það vera þröngsýni, segir sig ekkert sjálft endilega með magaæfingar því eins og einhver sagði þá þarf fitann að fara svo magavöðvarnir sjáist :)

Kveðja

Fyrra álit

StjanaO fyrir 19 árum

Hvernig er þá best að ná fitunni af maganum?
Með hvaða æfingum?
Ég er sko há og grönn en er soddan nammigrís þannig að ég er ekki með rosalega flatan maga, samt ekki neina risa bumbu!
Hversu margar magaæfingar í einu ætti maður svo að gera til að styrkja magann????

————————————————

Fyrra álit

hbriem fyrir 19 árum

Hvernig er þá best að ná fitunni af maganum?

Til að ná fitunni af maganum verðurðu að borða færri hitaeiningar en þú brennir.

Þú getur gert það annað hvort með því að borða minna eða brenna meira.

Það er einfaldast að fækka hitaeiningum úr sykurríkum drykkjum, gosi, ávaxtasafa, orkudrykkjum o.þ.h. Drykkir seðja minna en fast fæði.

Lyftingar brenna meira en þolþjálfun nema að þú sért mjög í mjög góðri þjálfun, keppnishlaupari eða álíka.

Annars er best að gera þær æfingar sem þér finnst skemmtilegar og þú getur haldið áfram að gera viku eftir viku án þess að verða leið á þeim. Ef þú ert ekki í súperformi er best að ganga rösklega 30-60 mínútur nokkurum sinnum í viku.

Hversu margar magaæfingar í einu ætti maður svo að gera til að styrkja magann????

6-10 (4-12) eins og af öðrum æfingum, 2-4 sett. Bæta við nægilegri þyngd til að það sé þokkalega erfitt að klára settið. Ef þú getur meira en 12 þarf að þyngja. Byrja samt létt fyrstu 2 vikurnar sem þú æfir. Það eru mikil viðbrigði fyrir líkamanann að breyta úr kyrrsetu í reglulegar æfingar.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

Flott fyrir sumarið!:)

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi