Heilsa

Það er auðvitað matarræðið sem að þú þarft að passa og það sem er mikilvægast er að borða á réttum matmálstímu.

á morgnana þegar þú vaknar,fá sér kannski cheerios eða kornflakes eða eikkað hollt, ekki coco puffs eða eikkað þannig.
Svo hádegismat kl 12-13 og þá bara kannski skyr eða samloku eða bara bæði.
Svo er það kaffitíminn kl svona 15-16 þá bara fá sér eitthvað gott.. en ekki mikið og svo kvöldmat kl. 19-20 bara það sem er í boði, kannski pasta eða fisk og allatf hafa salat með;)
og ef þið langar þá að fá sér kvöldkaffi bara fá sér eitthvað að drekka eða eitthvað.

En það sem skiptir öllu er morgunmatur og að fá sér mest að borða þá og svo minna og minna eftir að líður á daginn.. Svo geturu verðlaunað þér ef það gekk vel og þá kannski að fara í bíó eða eitthvað sem þér finnst skemmtilegt. Svo er skemmtilegt að hafa kannski sunnudaga að fá sér köku eða eitthvað í kaffinu eða hafa laugardaga nammidaga en ekki borða mikið nammi!

Fyrra álit

phi fyrir 20 árum, 6 mánuðum

Ég vil líka bæta við að þú ættir að borða fleiri máltíðir á dag en bara 3, þær ættu að vera 5-6, mundu líka að ef þú borðar fjölhæfan mat þá færðu síðar leið á því að borða holt.

Eitt sem ég vil benda á er að það er ekki sniðugt að borða neitt mikið í morgun mat, frekar en aðrar máltíðir borða frekar oftar til að halda brennsluni í gangi.

Alls ekki borða 2 tímum fyrir háttartíma, kannski vatn en ekkert annað.

8 glös af vatni er líka eitthvað sem þú ættir að stimpla í hausinn á þér.

Fyrra álit

nei þetta með vatnið er ekki sniðugt… plz ekki fara að segja að það hreinsi líkamann..pff það er rugl það kom í rannsókn að fólk sem drekkur alltof mikið vatn fær leka eða eikkað þannig..

Fyrra álit

phi fyrir 20 árum, 6 mánuðum

HAHAH! Hreinsa líkaman ?

Farðu og lestu þér til um nýru og tilgang þeirra í líkamanum, fyndu svo út til hvers líkaminn þarf vatn, talaðu svo við heimilislækninn þinn og spurðu hann hvað eðlilegt magn af vatni sé á dag.

Án efa er ekki sniðugt að drekka mikið vatn! Það sagði ég líka ekki, það er spurning hvað er mikið, allt er óhollt í óhófi jafnvel vítamín.

8 glös að vatni er hæfilegt magn af vatni fyrir utan það sem þú færð úr annari fæði þ.á.m. ávöxtum og grænmeti.

“vatn fær leka eða eikkað þannig..” ég hled þú vitir ekki hvað þú ert að segja eða “eikkað” þanneig.

Vinnsamlegast ekki halda að ég sé að reyna vera ókurteis. Vatn er óholt í óhófi ég er sammála þér en það er spurning hvað er mikið. Fáðu það á hreint og þá veistu að ég var ekkert að segja neitt ósniðugt.

:) Takk fyrir mig.

Fyrra álit

jájá ég hef bara heyrt þetta svo oft um að vatn hreinsi líkamann og það fer svo í taugarnar á mér því það er ekki satt en ég lærði bara að drekka vatn ef þaður er þyrstur eða þegar manni langar í vatn ekki vera að pína oní sig vatn bara til að “hreinsa” líkamann.
sorry ég miskildi þig bara..

Fyrra álit

Titta fyrir 20 árum, 6 mánuðum

Ef þú drekkur bara vatn þegar þú ert þyrst þá ertu ekki að drekka nægilega mikið vatn almennt. Þorstinn kemur fram þegar ofþornun á sér stað í líkamanum. Ofþornun er síður en svo æskileg því að hún getur leitt til yfirliðs og höfuðverks meðal annars.

Það er mikilvægt að drekka vel af vatni, sérstaklega áður en maður æfir, til að viðhalda vökvajafnvæginu við svitalosun. Á heitum dögum skiptir líka miklu máli að líkaminn hafi nægilegan vökva.

Fyrra álit

já mikið rétt en ég meinti ekki bara þegar maður er þyrstur heldur líka bara þegar manni langar en það er samt rétt hjá þér að ég drekk ekki nógu mikið vatn…

Fyrra álit

Nú er samt talið að það eigi ekki að drekka vatn bara til að drekka það. Þ.e. þú átt að láta þorstann stjórna drykkjunni, annað getur nefninlega verið hættulegt. Það var mikil umfjöllun um þetta eftir að einhver hlaupadrottning í USA hneig niður og dó vegna truflunar á saltbúskap líkamans, einmitt orsakað af mikill vatnsdrykkju við það að stunda sína íþrótt.

Kveðja,

Fyrra álit

Titta fyrir 20 árum, 6 mánuðum

Auðvitað á maður ekki að þamba vatn bara til að þamba það.

Ég er nú samt ekki alveg sammála því að þorstinn eigi að stjórna því hversu mikið vatn maður drekkur. Það er álíka eins og að borða bara þegar maður er svangur. Það er eðlilegra að viðhalda vatnsjafnvæginu með því að koma í veg fyrir að líkaminn komist í ójafnvægi, sem hann jú er komin í þegar mann þyrstir, þ.e.a.s. það er skortur á vatni.

Varðandi það að hníga niður vegna ójafnvægis í saltmagninu er auðvitað öfgatilfelli og á lítið skylt við eðlilega vatnsdrykkju tengda íþróttaiðkun. Nú tala ég fyrir sjálfa mig, en ég finn mikinn mun á mér líkamlega eftir því hvort ég drekk vatn áður en ég æfi eða ekki, nú er ég að tala um 1/2 - 1 líter eftir því hversu mikið ég æfi hverju sinni. Ef ég drekk ekki fyrir æfingu þá er úthaldið ekki jafn mikið og ég fæ frekar höfuðverk.

Ég er auðvitað ekki að halda því fram að fólk eigi að þamba lágmark fimm lítra á dag. Fólk verður að miða við hverju mikið það hreyfir sig, stærð, brennslu og þ.h. Ég sjálf drekk lágmark 2 lítra á dag, og oftast meir, fer eftir aðstæðum.

Fyrra álit

Þetta er nú samt það sem sérfræðingar eru að segja í dag. Og auðvitað ætti maður í raun á láta svengd ráða hvenær maður borðar, það er í raun það náttúrulega. Það er akkurat þetta sem lítil börn gera, láta líkamann ráða þessu og þegar þau eru södd bara borða þau ekki meira, enda eru fá börn undir tveggja ára aldri feit.

En aftur að vatninu. það var farið út í víðamiklar rannsóknir á þessu eftir að þessi hlaupastjarna dó og þær sýna að mikið vatnsþamb getur verið bara ansi hættulegt. Kíktu t.d. á þessa grein:

http://www.azcentral.com/community/scottsdale /articles/0804sr-water04Z8.html

Kveðja,

Fyrra álit

Titta fyrir 20 árum, 6 mánuðum

Varðandi það að fá börn undir tveggja ára aldri séu ekki feit, las einhvers staðar (man ekki hvar:() í vikunni að það sé að verða vandamál með það hve nýfædd börn eru alltaf að verða stærri, sem þýðir fleiri erfiðar fæðingar og keisaraskurði. Ástæðan fyrir þessum stóru börnum er m.a. talin vera sú að mæðurnar borði of mikið og of feitan mat, sem þýðir að börnin fæðast stærri en áður. Svo las ég annars staðar að búttuð ungabörn væru líkleg til að verða feit sem börn, sel það þó ekki dýrara en ég keypti það (var sjálf búttað ungabarn en mjórri en tannstöngull sem “eldra” barn).

Annars er jú misjafnt hvað sérfræðingar segja, þeir eru jú sjaldnast sammála um eitt né neitt. T.d. eru heilmargir sérfræðingar sem halda því fram að homopati sé framtíðin, meðan álíka margir sérfræðingar halda hinu andstæða fram, að það séu engar sannanir fyrir því að homopati hafi áhrif.

En ég vil bara endurtaka mig, að mikið vatnsþamb er ekki það sem ég var að tala um. Ég hef séð (því miður) hvað gerist ef manneskja drekkur of mikið vatn á of skömmum tíma, 5 lítra á hálftíma, og það var ekki falleg sjón (og heldur ekki góð lykt!!! hann gerði í buxurnar).

Það er með vatn eins og flest annað, það er gott í hófi, en það skiptir samt miklu máli að vera meðvitaður um það að halda jafnvægi í líkamanum.

Fyrra álit

Stór börn eru ekki það sama og feit börn. Það eru mjög fá lítil börn virkilega feit.

Já auðvitað er jafnvægi í líkamanum það sem skiptir máli, en annað sem mig langar að benda á er að oft er heppilegra að drekka sérætlaða sportdrykki (t.d. Gatorade) með söltum og sykri þegar maður er að æfa heldur en hreint vatn. Maður tapar það miklum söltum við það að svitna og sykur hjálpar manni að halda í vökva. Með því að drekka sportdrykki fær maður bæði sölt og sykur.

Kveðja,

Fyrra álit

Titta fyrir 20 árum, 6 mánuðum

Nei stór börn eru auðvitað ekki það sama og feit börn. En sérfræðingar hafa engu að síður áhyggjur af þessari aukinni stækkun ungabarna við fæðingu, sem þeir tengja við óhollt matarræði mæðranna (skyndibitafæði). Of þungum smábörnum er einnig að fjölga í samræmi við það að of þungum börnum er að fjölga. Æji mig vantar eiginlega greinarnar sem ég las, verst að ég get engan vegin munað hvar ég las þetta allt saman:(

Varðandi sportdrykki, sem kosta sitt, þá sá ég þátt á DR fyrir einhverjum árum (þættir þar sem fólk fékk ráðgjöf varðandi líkamsrækt, megrun, fitun o.s.frv.) þar sem þeir rannsökuðu innihald þessara drykkja í samanburði við venjulegt saftevand (heimablandaðan djús) og sumar tegundir gosdrykkja og niðurstaðan var sú að það væri peningasóun að kaupa þessa drykki, því að þú færð nækvæmlega sama út úr því að drekka djús. Annars er líka ótrúlegt hvað einn banani fyrir æfingu hefur mikið að segja, og sömuleiðis tveir súkkulaðibitar:) Að ég tali nú ekki um hvað það bragðast betur en öll þessi “heilsu”súkkulaðistykki sem seld eru á líkamsræktarstöðunum.

Fyrra álit

Sódavatn er örugglega fínt þar sem það eru sölt í því ;)

Kveðja,

Fyrra álit

goat fyrir 20 árum, 6 mánuðum

hlustaðu nú á mig og taktu mark á þessu. Slepptu bara öllu gosi, nammi og næstum öllu sem inniheldur eikkern mikinn sykur. Eða … dragðu virkilega úr þessu áti og þá grennistu STRAX. ég hef mikla reynslu frá þessu og er mikið í íþróttum og treystu mér… fyrst að þú hreyfir þig mikið ( í tæ kvon dó) þá þarftu ekki mikið annað en að sleppa sykri og fitu í stórum hluta. Líka ágætt stundum af hafa þessa “bara á laugardögum” reglu…

Fyrra álit

goat fyrir 20 árum, 6 mánuðum

“ég er 159 cm og 60 kg.Þetta kannski hljómar eins og ég sé með anorexiu ”

humm … ég er 173 cm strákru og er 63 kíló þannig ða samkvæmet þér ætti það að hljóma þannig að ég sé að drepast úr anorexíu … hahahhaha

Fyrra álit

dagny6 fyrir 20 árum, 6 mánuðum

uhm…eg er 159cm og 45-46 kg..

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 20 árum, 6 mánuðum

“Sko ég er 159 cm og 60 kg.Þetta kannski hljómar eins og ég sé með anorexiu”

Ehemm…ég er 166 og 46 kg!

Fyrra álit

phi fyrir 20 árum, 6 mánuðum

Ég hef nú ekki mikið vit á teak. en ég veit að þið eruð kannski ekki nógu mikið að gera loftfirtar æfingar, taktu þig bara til og skokkaðu og hjólaðu einu sinni eða tvisvar í viku.

Þú ættir að búa þér til skipulagt prógram um hvað þú borðar, finna eins mikklar upplýsingar og þú getur um hvernig á að fara að því að byggja upp líkaman ( EKKI AÐ FARA Í MEGRUN! ) þú átt að byrja borða frekar meira, og í staðinn hreyfa þig á móti.

Mundu bara borða vel og rétt en það mikilvægasta er að þú finnir þér almennilega upplýsingar og lærir hvernig þú ferð að, því meira sem þú veist því meira gaman hefuru að því sem þú ert að gera og gerir það frekar rétt.

Þú verður að borða meira á móti því að hreyfinginn eykst ! Annars byrjaru að éta upp eiginn vöðva og þá fyrst færðu svona slabbí bumbu ;)

Fyrra álit

goat fyrir 20 árum, 6 mánuðum

Ég vil bæta því við að megrun er ekki málið. Bara passa sig að hafa gosið, nammið og sykurinn í lágmarki

Fyrra álit

phi fyrir 20 árum, 6 mánuðum

Það er alveg satt, þessi megrun sem fólk venur sig á er ekki sniðug. Rétt mataræði og hreyfin er málið ;)

Reyndar veit ég alveg að manni langar oft í nammi og gos, það er alltí lagi einstaka sinnum en þá þarf bara gera betur í ræktini næsta dag :)