4-5 sinnum ein teskeið í fimm daga, síðan ein teskeið á dag fyrir eða eftir æfingu (ég tek fyrir því ég vil hafa auka kraft á æfingu). Svo er mikilvægt að taka pásur til þess að verða ekki of háður þessu og þín eigin kreatínframleiðsla detti niður. Bætt við 2. júní 2009 - 22:05 4-5 sinnum á dag ein teskeið í fimm daga átti þetta að vera