myspace.com/nevolution

Halo Wars kemur út 3.Mars

hvada kaggi :D ??

Jæja.. mitt prógram tæknilega séð.

dagur 1 :

Brjóst:
Bekkpressa með stöng:
60x20-80x10-100x3-110x2-100x2
Upphallandibekkur með frílóð:
12x35-10x37-10x40kg
flaturbekkur með frílóð:
12x37kg-10x40kg
fluga:
12x17.5-10x20-8x22.5kg

Þríhöfði.
Z-Curl stöng, liggjandi á bekk með stöngina ofan höfuðið á mér og rétti úr hendinni.

12x35kg-12x40kg-10x45kg
svo tek ég eftir hvert sett þröngt grip á stönginni.. killer spenna.

auðvitað magaæfingar.

—
dagur 2 :

efrabak:

Niðurtog:
12x80kg-12x85kg-10x90kg
róður:
12x35kg-12x37.5kg-12x40kg
frammhallandi með stöng:
12x80kg-12x85-10x90kg
með stöng á millilappana annan endann:
12x100kg-10x110kg-8x120kg

bicep:
frílóð curl:
12x20kg-10x22.5kg-8x25kg
Z-curl:
7xneðanlega, 7x ofanlega og 7x allaleið.
40kg-45kg-50kg
svo tek ég vírinn 3 sett, 12-10reps.

enda svo á frammhandlegg og síðum.

—
dagur 3 :

Lappir:

Réttstaða:
12x100kg
6x140kg
4x170kg
2x180kg

Hnébeygja:
12x70kg
10x110kg
5x140kg

Lappapressa
tek bara 12-10-10 sett með eins þungt og ég get.

svo lappa ég aðeins með 30kg á mér.. fer 50m c.a.

axlir:

með stöng aftan háls:
12x30kg-12x35kg-10x40kg
með frílóð á bekk:
12x20kg-10x25kg-8x27.5kg
stöng, lyft með axlarvöðva:
12x80kg-10x90kg-8x100kg

Kálfar:

bara 3 góð sett með góða þyngd, byrjaneðanlega á palli og fer alveg upp og stoppa þar, fer svo róleganiður.

Myndin tekin af bodybuilding.com

Comment?

Ég sá bakmynd af ronnie þannig ég ákvað að segtja líka eina af Mr.Schwarzenegge

neeettt :)

No like this.
Obama showed me.

Svona sé ég þetta a.m.k., viðurkenni þó að ég er með helvíti miklar cravings fyrir að prófa Eladrin Swordmage úr FRPHB.

Johnny!? What have you been smoking??

coming zoon