Jæja.. mitt prógram tæknilega séð.

dagur 1 :

Brjóst:
Bekkpressa með stöng:
60x20-80x10-100x3-110x2-100x2
Upphallandibekkur með frílóð:
12x35-10x37-10x40kg
flaturbekkur með frílóð:
12x37kg-10x40kg
fluga:
12x17.5-10x20-8x22.5kg

Þríhöfði.
Z-Curl stöng, liggjandi á bekk með stöngina ofan höfuðið á mér og rétti úr hendinni.

12x35kg-12x40kg-10x45kg
svo tek ég eftir hvert sett þröngt grip á stönginni.. killer spenna.

auðvitað magaæfingar.

—
dagur 2 :

efrabak:

Niðurtog:
12x80kg-12x85kg-10x90kg
róður:
12x35kg-12x37.5kg-12x40kg
frammhallandi með stöng:
12x80kg-12x85-10x90kg
með stöng á millilappana annan endann:
12x100kg-10x110kg-8x120kg

bicep:
frílóð curl:
12x20kg-10x22.5kg-8x25kg
Z-curl:
7xneðanlega, 7x ofanlega og 7x allaleið.
40kg-45kg-50kg
svo tek ég vírinn 3 sett, 12-10reps.

enda svo á frammhandlegg og síðum.

—
dagur 3 :

Lappir:

Réttstaða:
12x100kg
6x140kg
4x170kg
2x180kg

Hnébeygja:
12x70kg
10x110kg
5x140kg

Lappapressa
tek bara 12-10-10 sett með eins þungt og ég get.

svo lappa ég aðeins með 30kg á mér.. fer 50m c.a.

axlir:

með stöng aftan háls:
12x30kg-12x35kg-10x40kg
með frílóð á bekk:
12x20kg-10x25kg-8x27.5kg
stöng, lyft með axlarvöðva:
12x80kg-10x90kg-8x100kg

Kálfar:

bara 3 góð sett með góða þyngd, byrjaneðanlega á palli og fer alveg upp og stoppa þar, fer svo róleganiður.

Myndin tekin af bodybuilding.com

Comment?

okey ég veit ekki hvernig ég fór að því að taka eftir þessu en ég gerði það! Er þetta ný og hreyn pobeda?! Á íslandi?! veit að það er til eitt stykki af þessu hjá B&L.Kannski er þetta eitthvers konar VOLGA eð eitthvað :/

Svona Á Að Ferðast =)

eru þið að tjékka kallinn minn?

þetta ætti að útskýra margt.

30th November 2008

Nevar Furget

mao zedong og georg? …
þeir sem saú þáttinn núna ættu að sjá þetta xD..

WT Fritter soloaður.

Önnur mund af mafíósanum mínum. Skírði hann Tony Crivello því mér þótti það svo mafíulegt.

Hin myndin er hér:
http://images.hugi.is/grafik/98508.jpg

Ákvað að prufa að gera hár í photshop. Þetta er eftir tutoriali sem ég fann á netinu. Ekkert merkinleg mynd svo sem en mér finnst þetta bara nokkuð vel heppnað.