Rannsóknir hafa hins vegar sýnt fram á að flestir hafa engin not fyrir extra vítamín, nema þá kannski D-vítamín á veturna. Ef þú ert að lyfta þungt og hreyfa þig mikið þá hækkar vítamínþörfin mikið. Grunar að þessar rannsóknir sem þú ert að tala um (en vitnar ekki í) séu miðaðar við venjulega kyrrsetu einstaklinga. Auk þess þarf líkaminn yfirhöfuð miklu meira af vítamínum en daglegur ráðskammtur segir til um. En endilega leiðréttu mig ef ég fer með rangt mál.
Ekki viss, keypti minn nýjan á 360 þannig notaðir myndu vera eitthvað ódýrari en get ómögulega sagt nákvæmlega á hvað mikið. Tékkaðu bara á Tónastöðinni, minnir að ég hafi séð einn Lonestar special í umboðssölu þar um daginn.
Jú, þar sem SS bætir við þyngd á stöngina hverja æfingu þá væri erfitt fyrir þig að ná að progressa eins mikið. Ef þú ætlar að borða minna þá myndi eitthvað eins og 5/3/1 henta þér örugglega miklu betur. Það prógram er 4 daga í viku (getur líka tekið það 3svar eða 2svar eða jafnvel einusinni í viku, fer eftir því hvað hentar þér). Mæli allavega með að næla þér í ebókina og lesa hana en ég skal útskýra prógrammið í grunninn fyrir þig hérna. Þetta prógram gengur út á að styrkja sig í 4...
Ertu að plana að taka þetta eins og þú skrifaðir það niður þrisvar í viku? Ef svo er þá er þetta mjög lélegt prógram, ef þú ætlar að setja þetta einhvernvegin öðruvísi upp þá máttu endilega sýna okkur hvernig þú varst að spá í að hafa hverja æfingu uppbyggða. Auk þess vantar algjörlega réttstöðulyftuna í þetta prógram hjá þér og ég myndi ekki skipta hnébeygju út fyrir framstig, græðir meira á hnébeygjunni. Persónulega finnst mér asnalegt þegar fólk fer að búa til sín eigin prógröm frekar en...
Getur verið með tvö gæja sem eru með 100% jafn stóra vöðva en það er svo mikið sem spilar inní. T.d. hvernig þeir eru byggðir líkamlega, t.d. annar gæti verið með styttri lærleggie eða styttri hendur eða lengri hendur eða hvernig sem það er og það hefur allt áhrif á lyfturnar sem þú ert að framkvæma. Auk þess gæti annar verið búinn að þjálfa taugakerfið meira og því þar af leiðandi mun sterkari. Svo eins og búið er að taka fram þá kemur form líka við sögu ef við erum að tala um...
Afhverju hættirðu við SS? Í grunninn virkar þetta nokkurnvegin svona, þungt og fá reps í hverju setti til að styrkjast meira en þú stækkar og mörg rep í hverju setti með léttari þyngdir til að stækka meira en þú styrkist. Þessi mynd sýnir þetta nokkurnvegin http://i.imgur.com/XwKdU.jpg Hvað ertu annars búinn að lyfta lengi? Mín persónulega skoðun væri að þú ættir að halda þig bara við SS til að byrja með og þegar þú ert orðinn sterkari í grunnlyftunum þá fyrst gætirðu farið að snúa þér að...
Vá, finnst ruglandi þegar fólk hefur fyrst “after” og svo “before”. Hélt fyrst að þú hefðir bulkað þig upp um 26kg á 10 mánuðum en fattaði svo að það var öfugt heh. Flottur árangur!
Beta Alanine er alveg gott líka. Kreatín og beta alanine er alveg gott combo en persónulega fyrir mig þá læt ég kreatínið nægja mér. Beta alanine gæti hinsvegar hugsanlega verið málið fyrir þig.
BCAA er mjög gott ef þú ert að lyfta þungt, mæli með að passa að skammturinn innihaldi 6g af leucine ef þú ætlar að taka BCAA í kringum æfingar (ekki 100% á þessari tölu samt, minnir bara að ég hafi lesið það einhversstaðar, er ekki með heimildir þannig taktu þessari tölu með fyrirvara). Rannsókn framkvæmd af Dr. Layne Norton (natural bodybuilder og powerlifter líka) sýndi fram á að ef maður innbyrgðir 3g af leucine með próteinríkri máltíð þá verður máltíðin mun meira “anabolic” þ.e. eykur...
Já, gleymdi reyndar að bæta inn klausu um upphitun… of seint núna býst ég við :/ En það er best að byrja bara með stöngina og vinna sig upp í þyngstu settin. Byrjar á því að taka fleiri reps en lækkar svo reppin því þyngra sem þú ferð afþví tilgangurinn með upphitunarsettum er að gera þig tilbúinn/tilbúna fyrir þungu settin án þess að þreyta þig. Persónulega tek ég vanalega c.a. 4-5 upphitunarsett áður en ég tek 3x5. Sem dæmi mætti nefna ef þú værir að fara að taka 100kg 3x5 í einhverri...
Þú verður samt að hafa það á bakvið eyrað að GOMAD er ekki lífstíll, það er ekki gert ráð fyrir því að fólk sé að lifa á 4 lítrum af mjólk það sem það á eftir ólifað. Þetta er notað í kannski 1 mánuð fyrir þá sem eiga erfitt með að þyngja sig og svo er hætt að drekka svona mikla mjólk. Það væri vissulega óhollt að halda áfram í marga mánuði á GOMAD en ég held að einn mánuður sé ekki að fara að skaða neinn.
GOMAD er mjög góð leið til að þyngjast, en ég myndi ekki mæla með því að taka það í mjög langan tíma, kannski 1 mánuður eða uppí 2 mánuði væri nóg. Persónulega reyni ég alltaf að drekka lágmark 1líter á dag, drekk samt vanalega eitthvað aðeins meira, nær 2 lítrum.
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
