mæli með því að þú athugir greinar inná heilsa þræði líka

Magaæfingar þjálfa magann og armbeygur þjálfa handleggi og brjóstvöðva

ég vil.

Skondið að þú skulir í fyrsta lagi segja vill og í öðru lagi lýta. Það veit hver sem vill vita að lýta er komið af orðinu ljótur. Og það þykir nú ekki fallegt að vera ljótur. Notaðu líta næst með í ef þú ert að spá í eitthvað annað en lýti og ljótleika.

Ef þú ætlar að fá vöðva þarftu að vera gym kall. Það kemur ekkert af sjálfu sér.

já það er mjög erfitt að fá flott vöðva án þess að vera gym kall. En annars er auðvitað undirstaðan að borða hollt og hreyfa sig eitthvað. Til þess að bæta utan á þig auka massa þarftu svo að taka æfingar. Ef þú villt gera eitthvað heim þá eru það magaæfingar, armbeygjur og bakæfingar (biddu einhvern sem hefur stundar íþróttir að sína þér þær, mjög einfaldar). Þetta eru svona þær æfingar sem þú getur helst stundað heimavið til að bæta smá massa við :)

Til að fá six-pack verðuru að hafa lága fituprósentu, segir sig eiginlega sjálft hvernig á að lækka hana (brenna fitu), gott að gera líka magaæfingar með.
Vöðvarnir stækka eiginlega ekkert af viti án þess að vera “gym kall”.
Gætiru kannski sloppið með handlóð og æfingareins og upphýfingar og armbeygjur (finna sér prógramm fyrir það, ekki bara gera curl).
Mæli samt með að þú kaupir þér bara kort í ræktina ef þú ætlar eithvað að reyna við þetta að alvöru. Og ef ekki geturu bara gert:
Armbeygjur, magaæfingar, bakæfingar, upphýfingar og hnébeygjur. Kannski synda með því.

Bætt við 8. maí 2007 - 23:21
www.vaxtarvorur.com

Ættir að geta fundið fullt af hlutum á spjallborðinu sem geta hjálpað þér.
Og ef þú ætlar að lækka fituprósentuna án þess að missa vöðva mundu þá að borða meira af próteinum en borða minna af kolvetnum og fitu. Whey Protein er gott til þess, skyr er líka prótein ríkt og hitaeiningasnautt.

best er að borða 3-4 máltíðir á dag alltaf lítið í einu…

og gera syrka 40-50 armbeygur á dag..
þá ættiru að vera í góðum málum…