www.kettlebells.is

hnébeyja og réttstöðulifta, reyni að taka átta til tíu í “repps”

best að búa sér til prógram sem mest recreate-ar fight, þ.e.a.s gera æfingar non-stop í 3-5 min, hvíla í min og svo gera aftur, og aftur, og aftur.

Ef maður er að reyna bæta kannski explosivenessið er fínt að taka þyngri lóð í ólympískum eins og hefur komið fram hér fyrir ofan.

Bætt við 16. september 2010 - 00:51
síðan er hægt að stúdera fullt af æfingaprógrömmum hjá UFC fighterum á youtube :)

Hef heyrt marga mæla með einhverri af hinum fjölmörgu útgáfum af “5x5” prógramminu. Fimm reps, fimm sett af þessum “stóru” lyftum - bekk, réttstöðu, hnébeygju…google-aðu bara 5x5 og þú finnur helling af upplýsingum.

En ef þú ert að æfa MMA með verðu þú að passa rosalega vel upp á að fá nægan svefn og almenna hvíld. Það skiptir eiginlega alveg jafn miklu máli og að lyfta, þú getur lyft eins og brjálaður maður en ef þú sefur ekki nóg þá getur líkaminn ekki byggt vöðvana eins vel upp.

Svo eru ólympísku lyfturnar alveg frábærar líka, enda bara svo skemmtilegar! En með þær er algert aðalatriði að þú hafir aðgang að sæmilega góðum kennara sem getur fylgst með þér og leiðrétt tæknileg mistök til að byrja með.

Og náttúrulega kettlebells, en þú hefur víst ekki aðgang að þeim

Voðalega erfitt að lyfta eitthvað að viti ef þú ert að stunda MMA/BJJ os.fr mikið. Gafst eiginlega upp á því vegna þess að það varð til þess að ég gat bara æft bardagalistirnar 2 í viku eða eitthvað. Er búinn að missa 3 Kg. síðan ég hætti að lyfta og er ekki eins sterkur en jæja, ætla að reyna að finna leið til að lyfta eitthvað smá með.

Það er auðvitað ein leið til að geta lyft og æft með því á fullu án þess að missa vöðvamassa en hún er ekki löglegt…

Ég borða bara lyftiduft.