Múrsteinar í brennisteinssýru. Það er mitt morgunkorn.

bara nammidag einusinni í viku

svo er bara verið að taka kretín og glútamín þegar verið er að stirkja sig og reindar er ég líka að taka það núna þegar ég er að létta mig til að missa ekki vöðva

svo er það með liftingarnar núna er maður að fara út í desember að keppa og þá er þetta bara 20x öll sett en svona þegar maður er að stikja sig er þetta bara svona klassískar kraftliftingar þá er maður bara í 5reps eða 3 nema kanski mynni vöðva er maður að taka 8 reps eins og á tvíhöfða og þríhöfða

Bara til að bæta mig í íþróttinni og er á móti nota ekki fæðubótarefni.

Tja hef verið í smá “megrunar kúr” uppá síðkastið, er að reyna að ná mér niðrí þægilega þyngd svo ég geti haldi mig í -100 kíló í júdóinu,
ekki á neinu sérstöku fæði svosem, ét 6 littlar máltíðir á dag, aðalega hollt rusl eins og grænmetisjukk, ávexti, og svo alltaf fisk eða kjúkling í kvöldmat, hef meikað það cirka síðasta mánuð að drekka eiginlega ekkert nema vatn og þá góðan slatta af því yfir daginn ( held ég brjóti þá reglu þegar ég næ 95 kílóum og drekki ekkert nema kók í mánuð til að bæta fyrir þessa hollustu :S).

Og auðvitað lyftir maður bara til þess að fá flotta magavöðva og brjóstvöðva, eina ástæðan fyrir því að lyfta er náttúrulega sú að ganga í augun á kvennþjóðinni.

eg er 15 ára
og æfi judo mikið

og eg er bara á venjulegu mataræði
en samt borða eg ekki mikið nammi mjög litið af þvi
en eg drekk mikið af kokii (sem eg er að reina hætta:P)
og
svoo er eg á bara proteini Þarft ekki vera á eithverjuu örðu fyrr en þú verður eldri og
þá kanski ferðu a Creatin Og svona



en borðau bara fisk kjot grameti og svona og svoo venjulegt og gott
og bara protein


og ef þú ert að lifa mikið og ert svona 17-18 ára geturu feingið þér Creatin og sovna (mundi fá mer þetta allt i hreinum efnum! þanig þú þyngist ekki jafnmikið !:D

Ég borða bara ekkert vel…
Alltaf eitthvað helvítis drasl, er að reyna að bæta mig í þessu…

Sleppi því bara að drekka vatn 1 degi fyrir mót ef ég er eitthvað aðeins yfir vigt…

Ég ét/reyki/drekk bara flest það hvað að kjafti kemur og nýt vel…;-)

Reyni þó að þamba vatn og háma ekki of mikið af namminamm, en svo skiptir ekki of miklu þar sem þetta hrynur af þegar æft er vel og reglulega.

Kv,

D/N

Í dag: Pt 1: Hlaup og junan tainso + Taihenjutsu Ukemi Gata - Pt 2: Kihon Waza grunntækni og meira Ukemi veltuvesen með nýnema - Pt 3: Kukishinden Ryu Kenjutsu + Sanshin No Kata + Kihon Waza/Kihon Happo…

Ég borða bara eins og ég vill, en er núna á Milk and Squats prógraminu. Drekk allt að 3 lítra að mjólk á dag og tek stóru lyftingaræfingarnar (squats, bench og deadlifts) tvisvar í viku, milkar þyngdir mörg reps.

Hef bætt á mig tæpum sjö Kg á minna en 2 mánuðum.