MyNameIsMoney fyrir 16 árum, 6 mánuðum Fjöldi lestra: 916

Hvernig er best að lyfta með Bardagaíþróttum?

Ég er búinn að vera að boxa i 10 mánuði og kominn á keppnis lvl, svo er ég buinn að vera í Muay Thai i rumlega 1-2 mánuði. Og grapla og BJJ svona á milli þegar ég hef tíma og partner. Ég er búinn að vera að passa mataræðið og allt þannig og langar að fara að styrkja mig meira með þessu, og er að pæla i bara lifting weights, en veit bara ekki hvernig ég a að lifta með svona æfingum..
Á ég að taka heavy þungt og rifa vöðvana eða á ég simply bara að taka létt a þessu taka bara smotterí og lifta því geðveikt oft…

Einhverjar hugmyndir um hversu þungt og kannski sma pointers um hvernig ég a að lifta?

Takk ;)

“My name is Floyd, my name is Floyd, my name is Money Mayweather!”

Freestyle fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Ef þú hefur aðgang að venjulegri stöng og svona 150 kg af lóðum þá mæli ég með því að þú kíkir á bók sem heitir “Power to the people” eftir Pavel Tsatouline. Hún er massagóð fyrir þá sem eru í bardagalistum. Einföld og stílhrein prógrömm sem svínvirka. Byggja á gömlum merg og taka það besta úr kraftlyftingum og ólympískum lyftingum og bræða það saman. Mikil áhersla á að lyfta rétt, góð tæknitips og allt skrifað á mannamáli…

Ef þú hefur aðgang að kettlebells lóðum, þá eru þau TVÍMÆLALAUST það besta til að bæta styrk án þess að bæta á sig einhverjum helling af massa….ég fjárfesti mér í 2x16kg kettlebells, og þau ásamt einni standard powerlifting stöng og slatta af lóðum er allt sem ég mun þurfa í ófyrirsjáanlegri framtíð. Ég er að taka hröðum framförum á alla kanta, einnig á stöðum sem ég hef aldrei getað almennilega æft upp í svona vélum. Ég hef þjáðst af krónískum verkjum í mjóbaki svo árum skiptir en nú eru þeir nánast algerlega horfnir, þökk sé deadlifts og kettlebells…

Ef þú ferð í kettlebells pakkann þá er aðal handbókin “The Russian Kettlebell Challenge” eftir sama mann - Pavel Tsatouline.

Fyrra álit

MyNameIsMoney fyrir 16 árum, 6 mánuðum

wow, takk marr, ég checka a þessu,
og bara 15 min að svara :D

“My name is Floyd, my name is Floyd, my name is Money Mayweather!”

Fyrra álit

HwaRang fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Kettlebells ekki spurning www.kettlebells.is

Stjórnandi á

Fyrra álit

DeathBlow fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Ég hef oft reynt að lyfta þungu til að rífa vöðvana. Verst að vöðvarnir á mér rífa alltaf lóðin.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Kettlebells og Powerkerfið hjá Pavel. Ekki spurning. Ná upp styrk án þess að þyngjast.

Fyrra álit

gsg88 fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Gætir líka skoðað ripptoe prógramið, notast er við stórar compound æfingar 3x í viku þótt það þurfi sjálfasgt ekkert endilega.

Dagur A:

Hnébeygja, Bekur, og Réttstaða.

Dagur B:

Hnébeygjur, Axlapressa og Bent-rows.

er ekki að nenna fara skrifa einhverja grein, en endilega skoðaðu þetta ‘' power ’' programm.

Fyrra álit

deadgau5 fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Rólegur á að taka allar orkufrekustu æfingarnar, bekkpressu, hnébeygju og réttstöðulyftu á sömu æfingunni. Ekki sniðugt.

Fyrra álit

Freestyle fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Sammála því, myndi sleppa bekknum fyrst…það er alveg hægt að taka hnébeygju og réttstöðulyftu á sömu æfingu á meðan þú tekur fá, en þung sett í ekki meira en 5 reps, og reynir ekki við reps sem að þú ert ekki 100% viss um að þú getir klárað.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Reyndar mælt með þessu ef menn vilja þyngja sig og styrkjast á sem styðstum tíma, taka bara stærstu lyfturnar sem reyna á stærstu vöðvana. Ekki eyða tíma í neitt annað. Éta svo fullt af próteini og menn ættu að setja á sig svona 3 Kg á mánuði.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Það er nú undantekning ef menn vilja “þyngja” sig. Yfirleitt í bardagaíþróttum sækjast menn eftir sem hlutfallslega mestum styrk miðað við þyngd. Sennilega ættu allir að sækjast eftir því.

Fyrra álit

Freestyle fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Akkúrat…styrkur sem hlutfall af líkamsþyngd er það sem þetta allt snýst um - ef þú stekkur upp um þyngdarflokk vegna lyftinganna þinna þá ertu yfirleitt að skjóta sjálfan þig í löppina, þar sem núna þarftu að berjast við menn sem eru stærri, sterkari og faðmlengri, nema þú hafir verið alger Óli Prik fyrir…

Þetta er kostur #1 við kettlebells - þú eykur þéttleika vöðvanna án þess að auka ummál og þyngd þeirra með flestum æfingunum.

Fyrra álit

Freestyle fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Satt er það, stóru compound lyfturnar eru bestar ef þú hefur takmarkaðann tíma til að lyfta meðfram öllum bardagalistaæfingunum og vilt þyngja þig, þó svo að ég persónulega myndi svissa út bekkpressunni algerlega og setja Power Clean inn í staðinn.

Fyrra álit

deadgau5 fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Já, en ég var að tala um á EINNI æfingu.

Fyrra álit

orrit fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Hvað er slæmt við að gera margar orkufrekar æfingar á sömu æfingu?

Fyrra álit

deadgau5 fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Þú einfaldlega nærð ekki sama árangri.
Tökum sem dæmi ef þú tekur rettstöðulyftu, þá ertu orðinn frekar þreyttur og ef þú ætlar beint í hnebeygjuna eftir það þá ertu auðvitað enn þreyttur eftir rettstöðulyftuna og nærð þvi ekki sama árangri.
Auðvitað er samt hægt að gera þetta saman.

Fyrra álit

MyNameIsMoney fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Ja eg er að leitast eftir að styrkja mig, ekki þyngjast, er 91 kg nuna sem er fint fyrir mig get farið upp og niður um 2 flokka að vild, 1kg + og 1kg - , og eftir þvi sem eg er að lesa þa er kettlebells malið, en a þvi miður ekki svona mikinn pening hef aðgang af endalausum venjulegum loðum samt… en ætla að næla mer i þessa bok við tækifæri, takk fyrir raðleggingarnar ;)

“My name is Floyd, my name is Floyd, my name is Money Mayweather!”

Fyrra álit

Freestyle fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Fyrst þú hefur aðgang að nóg að hefðbundnum lóðum þá er ekki spurning, verslaðu þér bókina “Power to the people” við fyrsta tækifæri. Í millitíðinni þá er þessi síða: http://www.owresource.com/ afar góð til að kynna þér ólympísku lyfturnar tvær, sem að eru alveg massagóðar fyrir heildar líkams styrkingu.

Bætt við 27. október 2007 - 14:24
Nota bene: Ef þú getur króað einhvern af í box klúbbnum þínum sem hefur reynslu af lyftunum, plataðu hann til að taka fyrstu tvær æfingarnar eða svo með þér, svo þú sért örugglega með öll helstu öryggisatriði á hreinu og ekki að gleyma einhverju sem að gæti leitt til meiðsla - sum smáatriði skipta líka all svakalega miklu máli um hvað þú getur lyft þungu - ég tók stökk upp á nokkra tugi kílóa í bæði deadlift og clean & jerk frá því þegar ég byrjaði upp á mitt einsdæmi eftir bókum og svo strax eftir að ég lyfti einu sinni með vanan mann mér við hlið.

Fyrra álit

DeathBlow fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Passaðu þig svo líka á að vera ekki að glugga í þessar skræður akkúrat á meðan þú ert að lyfta. Ég bætti squattið hjá mér um 2-3 tonn þegar ég sleppti bókinni og fór að nota báðar hendur á stöngina.

Fyrra álit

Nekron fyrir 16 árum, 6 mánuðum

HAHAHAHAHAHAHA….!!!

Eh, heh heh…

Góður þessi… Alveg einstaklega góður…:-D

Mun halda mér vakandi í alla nótt…;-)

Ave,

D/N

Fyrra álit

orrit fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Þið sem æfið með kettlebells, hvernig gerið þið það og hvernig byrjar maður?

Byrjar maður á að fara á 6 vikna námskeið hjá þessari Völu, og fer maður svo á annað námskeið, og svo enn annað námskeið eða fer maður bara á eitt námskeið og heldur bara áfram sjálfur eftir það?

Ég sé á Mjölnissíðuni að það eru til svona bjöllulóð þar, er það víðar? er hægt að kaupa svona á Íslandi?

Fyrra álit

Freestyle fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Ég fór ekki á neitt námskeið, fékk bara smá tilsögn um grunn æfingarnar hjá Guðjóni þegar ég keypti mínar eigin bjöllur, og þar á undan hafði ég tekið nokkur session með reyndari mönnum niðri í Mjölni.

Efast samt ekki um að þessi 6 vikna námskeið séu dúndurgóð til að ná sem mestu út úr bjöllunum, hef ekki heyrt neitt nema góða hluti um kennsluna hjá þeim Guðjóni og Völu…

Mín rútína þessa dagana er að mestu heimagerð, þó með prinsippin hans Pavel alltaf í huga…og hún svínvirkar! :D

Fyrra álit

Illugi187 fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Miðað við það sem þú ert búinn að vera að æfa og hversu lengi mæli ég með þreytulausri sjálfsfróun. Hún gefur þér nettar byssur og rannsóknir hafa sýnt að það gerir þig að allt að 28% betri fighter!

Fyrra álit

DeathBlow fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Eina sem þarf að passa er að halda sjálfsfróuninni í skefjum í hringnum. Maður þarf að hafa hendurnar uppi ef maður vill ekki láta rota sig.

Fyrra álit

gsg88 fyrir 16 árum, 6 mánuðum

gerir maður það ekki bara þegar andstæðingurin er rotaður?
það mundi eflaust vera ógleymanlegur ósigur fyrir andstæðingin.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 6 mánuðum

Það er ekkert ógleymalegt þegar maður er rotaður. Maður þarf ekki að hafa fyrir því að gleyma einhverju sem maður upplifði aldrei in the first place ;)

Fyrra álit

MyNameIsMoney fyrir 16 árum, 6 mánuðum

eg profaði það, hægri hendin er 5 sinnum stærri en su vinstri , þarf að balanca þetta ut!

“My name is Floyd, my name is Floyd, my name is Money Mayweather!”

Fyrra álit

Bardagaíþróttir

Bardagaíþróttir

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Allt um bardagaíþróttir

Hvernig er best að lyfta með Bardagaíþróttum?

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi